亲身经历告诉你真相

你有没有过那种时刻——明明只是打了个喷嚏，却突然感觉裤底一热，心里咯噔一下，知道又漏尿了？那种尴尬，真的是没法跟别人说，只能自己在心里憋着。我也是这么过来的。那时候我疯狂在网上搜“盆底肌修复对尿失禁有效果吗”，看了无数帖子，有人说有用，有人说骗人的。作为一个亲身走过这条路的人，我今天就把我知道的、经历的、踩过的坑，全盘告诉你。希望能帮到你。

一开始，我以为这只是年纪大了的正常现象​
事情要从三年前说起。那时我刚过四十，生了二胎，体型也没完全恢复。有一次在公司开会，空调有点冷，我忍不住打了个喷嚏，然后……湿了一小块。我当时整个人僵住了，假装整理文件，偷偷跑去厕所擦干净。
回到家我跟老公说，他还安慰我：“没事，老了都这样。”但我心里不服气。我开始查资料，才知道这可能是盆底肌松弛导致的尿失禁。
云哥在这里插一句，很多人跟我一样，一开始以为是膀胱问题，其实根源常在盆底肌。

我开始尝试盆底肌修复，但踩了不少坑​
最开始我跟着手机App练凯格尔运动。视频里说得简单：收缩、放松，每天三组。我练了半个月，一点感觉都没有。后来我才明白，我一直在用腹肌发力，盆底肌根本没参与。
后来我去了一家康复中心，医生用仪器给我测肌力，惨不忍睹。她说：“你这程度，光靠自己练不行，得用电刺激。”
于是我开始每周两次电刺激+生物反馈。说实话，第一次做的时候，那种酥酥麻麻的感觉挺怪的，但做完确实觉得下面有收紧的感觉。
不过话说回来，这玩意儿贵，一次两百多，坚持了两个月，效果有，但不惊艳。

转机出现在我调整了方法​
我仔细问了医生，也翻了很多UGC（用户评价），发现成功的人都有两个特点：一是方法对，二是生活配合。
我开始按医生教的，先找准肌肉——躺平，放松全身，只收紧会阴，像忍住放屁，也像想停住尿。然后保持三秒，放松三秒，一组十次。
同时，我改掉了坏习惯：不再用力排便，抱孩子改用腿力，晚上十一点前睡觉。
大概三个月后，我发现自己打喷嚏不漏了，跑步也没事。那种自由感，真的没法形容。
有次在小区遛弯，邻居问我：“你最近气色真好，还跑得动。”我心里偷笑，这可是我用半年的坚持换来的。

自问自答：为什么有人有效有人没效？​
问：我练了半年，怎么还漏？
答：可能原因有两个：一是你发力方式一直错，二是漏尿已伴随神经损伤，单靠训练难恢复。
问：电刺激疼吗？
答：大部分人不疼，就是麻麻的，像很多小针在扎，但能接受。
问：产后多久开始练最好？
答：医生跟我说，产后四十二天检查没问题就可以开始，黄金期是半年内。

我整理了一个对比表，方便大家选方法​