凯格尔运动禁忌人群有哪些？这6类人一定要避开，看看你在其中吗

你是不是也经常刷到各种推荐凯格尔运动的好处？改善漏尿、提升夫妻生活品质、产后修复…看起来简直是盆底肌的万金油。但等等，先别急着跟着练！有些人群其实并不适合，盲目跟风可能反而伤身体啊。今天咱们就来聊聊，哪些人需要避开凯格尔运动，这可真是个大实话话题。🤔
先来个快速自查，下面这6类人群要特别注意：

1. 骨盆区域有炎症或感染的朋友：比如正处在急性期的膀胱炎、阴道炎等。这时候进行盆底肌肉的收缩运动，可能会加重局部充血，让炎症更难受，反而不利于恢复。
2. 妊娠晚期的准妈妈：虽然孕中期适当进行有好处，但到了孕晚期（通常指妊娠第28周后），胎儿对盆底压力已经很大了，再刻意进行凯格尔运动可能会使盆底肌肉过度紧张，不一定利于分娩，需要谨慎。
3. 刚做完相关手术还在恢复期的患者：特别是盆腔、腹部、肛肠或者尿道、阴道、会阴等部位的手术。伤口没长好之前，进行收缩锻炼可能会牵扯伤口，影响愈合，甚至导致撕裂。一定要等医生确认恢复好了再开始。
4. 会阴部有严重疼痛的朋友：如果会阴部疼痛严重，得先让医生明确原因。如果是感染、损伤或其他问题引起的，盲目锻炼可能会加重症状。
5. 存在重度盆腔器官脱垂的人群：对于轻中度脱垂，凯格尔运动可能有帮助。但如果已经是重度脱垂，锻炼可能效果不佳，甚至可能因为不正确的发力加重不适，需要先寻求专业医疗帮助。
6. 月经期的女性：月经期间进行凯格尔运动，可能会增加经血逆流的风险，引发不适，所以一般建议经期暂停练习。

为啥有些人练了反而更不舒服？
你可能听过“凯格尔运动很简单，随时都能练”的说法，但其实找到正确的肌肉和发力方式才是关键。很多人练的时候，错误地用了肚子、大腿或者臀部的力气，结果盆底肌没练到，反而腰酸背痛。还有啊，如果本身盆底肌肉就处于高张力状态（比如有些慢性盆腔痛的朋友），再去过度收缩，可能会让肌肉更紧张，加重疼痛。
那么，怎么判断自己是不是练对了呢？
一个基本的方法是，在排尿排到一半时，尝试中断尿流（注意：​ 这个方法只用于偶尔感知肌肉，不要作为常规练习），感受一下那时发力的肌肉位置。或者，想象一下吸气时提升肛门和阴道，呼气时放松的感觉。关键是收缩时盆底肌有上提感，而不是向下憋气，并且腹部、大腿和臀部应该是放松的。如果自己始终找不到感觉，或者练习后出现疼痛、不适，最好咨询医生或专业的康复治疗师。
特殊人群的一些注意事项（简要看看）