产后42天在家测盆底肌松弛度的正确步骤

你有没有过这种感觉，生完宝宝已经四十来天了，身体看着恢复得差不多，可一打喷嚏、笑得稍微大声点，就觉得下面有点兜不住？或者蹲下抱娃起身时，觉得那里像没关紧的水龙头？很多姐妹以为这是月子没坐好，其实啊，这很可能跟盆底肌的松弛度有关系。那问题来了，产后42天这个节点，能不能在家自己测一测盆底肌到底松不松？怎么测才准？今天我就用大白话，把产后42天在家测盆底肌松弛度的正确步骤一步步拆开讲给你听，尤其适合刚接触这个话题的新手小白。

先弄明白，为什么要卡在产后42天？

产后42天是医生常说的“产褥期”结束的时间点。这个时候，子宫基本回到孕前大小，恶露也差不多干净了，身体进入恢复期。如果在42天后开始测盆底肌，既能避开伤口愈合期的干扰，又能及时掌握恢复状况。
自问自答：
Q：我产后三十天就测行不行？
A：不太建议。那时候子宫还在收缩，伤口可能没完全好，测出来的感觉会受影响，也容易误判。

测之前，先把准备工作做足

别一上来就动手，准备不到位，结果会差很多。

准备清单：

• 找一个私密、安静的地方，铺上干净的毛巾或垫子。
• 排空膀胱，这点很关键，膀胱满的时候会干扰发力，也影响触感。
• 穿宽松的衣物，别勒着肚子和大腿根，让身体放松。
• 洗净双手，指甲剪短，避免划伤自己。
• 心理上别紧张，别想着“我一定要测出个大问题”，越放松肌肉越容易找到感觉。

云哥的小经验：
他老婆产后测的时候，先泡了杯温水，坐下来缓了五分钟，等呼吸平稳了才开始，这样测得更稳。

第一步：选对姿势，让肌肉不受压

产后42天，身体还在调整，姿势不对会直接影响测试结果。
推荐姿势：

• 侧卧位：侧躺，双腿自然弯曲，膝盖之间夹个枕头更稳。
• 半坐位：靠在沙发上，后背有支撑，屁股坐实，腰别悬空。

不推荐姿势：

• 平躺伸直腿：产后初期腹压还不稳定，平躺容易让盆底肌处于被动受压状态。
• 站着弯腰：重心不稳，发力容易跑偏到腿和腰。

分割线​
博主经常用的提醒：
测的时候，如果觉得腰酸或者肚子发紧，立刻换姿势，说明当前姿势不适合你。

第二步：找到盆底肌的“发力感”

很多新手不知道盆底肌在哪，更别说发力了。其实有个简单的参照——小便时突然中断尿流，用到的那块肌肉就是盆底肌。但注意，这只是找感觉的方法，别在排尿时反复练，容易引发尿路感染。
找感觉的步骤：

1. 坐着或侧躺，全身放松。
2. 想象自己在憋尿，或者夹住一根快要掉下去的铅笔。
3. 感受会阴部位（阴道口和肛门之间）有轻微的收紧和上提。
4. 保持两秒，再慢慢放松。

自问自答：
Q：我找不到上提的感觉怎么办？
A：别急，可以配合呼吸。吸气时想象气体沉到脚底，呼气时轻轻提一下会阴，像电梯上升。多试几次，大脑和肌肉会重新建立连接。

第三步：手指触检法（适合敢用手指的妈妈）

这个方法直接，但第一次做可能会有点害羞，其实它就是用自己的手指去感受肌肉收缩的力度。
步骤：

1. 洗净手，指甲剪短。
2. 侧躺或半坐位，食指轻轻放入阴道，力度要轻，像触碰果冻。
3. 做刚才找到的“上提”动作，感觉手指被包裹的程度。
4. 放松，再收缩，重复几次，记住那种包裹的强弱变化。

判断参考：

• 紧致：收缩时明显包裹手指，像轻轻握手，放松时能完全松开。
• 中等：有包裹感但不紧，放松时有点拖泥带水。
• 松弛：几乎没感觉，或者收缩时肚子、屁股跟着使劲。

表格对比：