盆底肌训练禁忌人群说明：这6类人盲目练习可能加重问题！

你是不是也经常看到网上说盆底肌训练多重要、多有效？特别是生完宝宝的妈妈们，可能都被安利过要做凯格尔运动。但是啊，云哥今天得跟大家泼点冷水——盆底肌训练真的不是人人都能随便练的！​ 盲目跟风练习，不仅可能没效果，搞不好还会加重你原本的问题，那就太得不偿失了失😔。

就像吃药前要看说明书一样，开始任何锻炼前，搞清楚禁忌症是保护自己的第一步。为啥有些人越练越不对劲？可能就是没搞明白自己是不是那类“不适合”的人。今天云哥就为大家带来了详细的禁忌人群说明，一起看看吧！

第一类：处于特殊时期的女性（产后、月经期）

这个可能是最多人关心，也最容易搞错的点了。

• 产后恶露未干净的妈妈：生完孩子后，身体需要时间恢复，恶露排出就是一个重要标志。如果恶露还没有完全干净，就急着做盆底肌训练，尤其是使用阴道哑铃或仪器，会增加盆腔感染的风险​ 。一般建议是顺产产后6-8周（恶露干净后），剖宫产则需要等伤口愈合良好后再开始 。
• 月经期的女性：月经期间，宫颈口相对开放，盆腔处于充血状态。这个时候进行训练，同样可能增加感染机会，建议暂停几天，等月经结束了再继续 。

云哥贴心提醒：咱们不差这几天，等身体准备好再练，效果和安全才都有保障。

第二类：身体存在明确“警报信号”的人

当身体出现一些急性症状时，它的首要任务是“抗炎”和“修复”，而不是“锻炼”。

• 急性炎症期：比如正在发作的阴道炎、尿路感染（表现为白带异常、瘙痒、尿频、尿急、尿痛等）。这时候训练，器械的接触或肌肉的收缩可能反而会加重炎症，甚至导致扩散 。
• 伤口未愈合或裂开：无论是剖腹产伤口、会阴侧切伤口，还是其他盆腔手术的伤口，如果存在感染或裂开的情况，必须暂停训练。因为训练中的收缩动作可能会牵拉伤口，影响愈合，甚至导致更严重的裂开 。

怎么办？​ 很简单，先治病，先让伤口长好。等医生确认没问题了，我们再安心锻炼。

第三类：体内有特殊医疗设备或特定疾病患者

这部分尤其重要，直接关系到生命安全。

• 佩戴心脏起搏器的人：这是绝对的禁忌​ 。因为盆底康复中常用的电刺激疗法，其产生的电流可能会干扰心脏起搏器的正常工作程序，造成严重风险。
• 患有严重神经系统疾病的人：比如未控制的癫痫、痴呆患者等 。对于这些患者，其身体反应和配合度可能不佳，进行训练存在不确定性风险，需要在医生严密评估和指导下进行。

第四类：准妈妈们（孕期）

这是一个需要特别谨慎对待的时期。

• 尤其是妊娠晚期的孕妇：虽然孕中期在医生指导下进行适当的凯格尔运动有一定益处 ，但到了孕晚期，胎儿增大，盆底肌本身压力就大。不恰当的、过度的收缩训练，可能会使盆底肌肉过度紧张，甚至可能诱发宫缩​ 。所以，孕期训练务必、务必咨询你的产科医生。

第五类：特定生理状况的人群

• 恶性肿瘤患者：如果盆腔区域有恶性肿瘤，绝对不能在该区域进行电刺激等训练​ 。电流刺激理论上可能存在促进肿瘤细胞扩散的风险。
• 严重脏器脱垂者：比如子宫脱垂达到Ⅲ度以上，这意味着支撑结构已经非常薄弱。盲目的、不正确的肌肉收缩训练，不仅可能无效，甚至可能因为发力不当而加重脱垂程度​ 。这种情况往往需要先由医生评估，看是否需要手术干预，再决定康复方案。

第六类：盆底肌高张状态的人

这一点很多新手小白完全没概念，但非常关键！很多人一听说盆底肌松弛要练，就拼命收缩，结果可能越练越糟。

• 什么是高张？​ 简单说，就是你的盆底肌不是太“松”，而是太“紧”了，处于一种紧张、甚至痉挛的状态。这类人可能表现为同房疼痛、尿频、总有便意但排不出等。
• 为什么不能盲目练凯格尔？​ 对于高张的肌肉，首要任务是放松，而不是加强收缩。你再拼命让它收缩，就像一根已经绷得很紧的皮筋，你还要使劲拉它，结果可能就是更紧，甚至“崩断”（出现疼痛等功能障碍）。

云哥教你简单判断：如果你在尝试收缩盆底肌时，感觉非常费力、完全找不到上升感，或者稍微一收缩就感觉盆底区域酸胀疼痛，那就要高度警惕高张的可能。这种情况，千万别自己瞎练，一定要先找专业的盆底康复医生或治疗师评估，他们可能会先用手法、生物反馈等方式帮你放松，再谈训练。