产后自己练盆底肌感觉肚子酸是不是练错了

动作跟练：

1. 躺平屈膝，手指轻按小腹（像测心跳）
2. 收缩盆底时想象电梯上升，同时注意手指下的腹部
3. 如果肚子不动但肛门收紧→✅；如果肚子硬了→❌（需重新找感觉）

💡 告别肚子酸！妇科医生推荐的3个调整技巧

1. 先练呼吸再发力​

• 错误：直接收缩盆底肌
• 正确：吸气鼓肚子→呼气收腹+轻轻提肛（盆底肌就会自然启动！）
• 原理：呼气时腹压降低，盆底更容易向上提，避免腹部代偿

2. 换个姿势降低难度​

• 初学者别站着练！平躺屈膝最推荐（地心引力最小，腹部最放松）
• 进阶顺序：躺姿→坐姿→站姿（至少熟练2周再换）

  

3. 用“吹气球法”找感觉​

• 想象盆底肌托住一颗小气球
• 收缩时轻轻把气球“吸上去”，而不是用肚子挤爆它
• 每天练5组，每组10次（收缩3秒+放松5秒）

🚨 特别提醒：这几种情况先停练！

如果肚子酸的同时还有：

➤ 下坠感或异物感（警惕盆腔器官脱垂）
➤ 疼痛放射到腰臀（可能核心肌群代偿过度）
➤ 产后未满42天或恶露未净​
→ 立即停止，预约医生做盆底评估！

🌟 个人心得：产后修复急不得！

我见过太多妈妈（包括我自己）因为焦虑疯狂练盆底肌，结果越练越糟。其实产后6个月内都是黄金恢复期，没必要第一天就追求完美发力。每天进步一点点，比如今天找到10%的盆底发力感，明天提到20%，就是胜利！✨
最后送大家一句真心话：

盆底肌锻炼不是考试，没有标准答案。你的感受才是唯一的评分标准——舒服比强度重要，持续比突击有效。如果感觉不对，退一步深呼吸，身体会告诉你答案❤️