盆底肌紧致运动禁忌人群清单：这5类人千万别盲目跟练！

盆底肌紧致运动现在越来越火，网上各种视频都在教大家怎么练，说能改善漏尿、提升性生活质量，甚至让私处更年轻。但有些朋友练了之后，反而觉得不舒服，甚至问题更严重了。其实，盆底肌紧致运动不是人人都能随便练的，尤其是下面这5类人，千万别盲目跟练，否则可能伤身体！今天云哥就带大家看看，哪些人需要特别小心，希望能帮到你。
一、产后恶露还没干净的妈妈们​
很多新妈妈生完孩子就想赶紧恢复身材，尤其是盆底肌松弛的问题，让人着急。但刚生完孩子，恶露还没排干净的时候，盆底肌还处于充血状态，这时候做紧致运动，可能会让恶露增多，甚至引起感染。虽然大家都想快点变回产前状态，但身体恢复需要时间，别太心急。云哥建议，等恶露完全干净了，再慢慢开始轻度训练，比如先从深呼吸练习开始，别一上来就做高强度动作。
二、盆底肌高张的人群​
你可能听说过盆底肌松弛要练紧致，但有些人的盆底肌本来就太紧张了，这叫“高张”。如果你平时总觉得下面坠胀、尿频尿急，甚至同房时疼痛，可能是高张的问题。这时候再盲目做紧致运动，就像把已经绷紧的橡皮筋再拉紧，反而会让肌肉更僵硬，加重症状。不过话说回来，高张和松弛的症状有时候挺像的，自己很难分清楚，最好先找医生评估一下，别乱练。
三、妇科手术后的恢复期患者​
比如子宫切除、盆底重建手术后的朋友，盆底组织还在愈合中，如果过早做紧致运动，可能会拉扯伤口，影响恢复。虽然运动对长期健康有好处，但术后3个月内，还是要以静养为主。具体什么时候能开始练，得听医生的，每个人的恢复速度不一样，别跟别人比进度。云哥见过有人术后一个月就急着练，结果伤口疼了好几天，真是得不偿失。
四、老年人群体​
随着年龄增长，盆底肌会自然变弱，但老年人的肌肉弹性差，如果盲目做高强度紧致运动，容易拉伤肌肉，甚至加重尿失禁。而且老年人可能还有其他健康问题，比如高血压、关节炎，运动时更要小心。不过，轻度活动还是有好处的，比如散步、提肛练习，但一定要量力而行，别勉强。云哥建议大家，老年人练盆底肌，最好有专业指导，别自己看视频瞎练。
五、有盆底器官脱垂的人​

如果你已经感觉到有东西从阴道掉出来，或者站久了小腹坠胀明显，可能是盆底器官脱垂。这时候做紧致运动，可能会让脱垂更严重，因为肌肉力量不够，反而会增加腹压，把器官往下推。虽然运动能增强肌肉，但脱垂的情况需要先治疗，再考虑康复训练。具体该怎么做，得看脱垂的程度，轻度可能适合练，中重度可能要先手术，千万别自己瞎折腾。
总结一下​
盆底肌紧致运动虽然好，但不是万能药，有些人练了反而会出问题。上面这5类人，一定要先评估自己的情况，别急着跟风练。云哥觉得，身体恢复要循序渐进，别总想着“速成”，健康才是最重要的。如果你不确定自己能不能练，最好先咨询医生或康复师，别拿身体开玩笑。希望这篇文章能帮到你，如果有其他问题，欢迎留言讨论！