产后盆底肌高张人群能否做紧致运动？医生详细禁忌指南

很多产后妈妈都听说过盆底肌锻炼的重要性，网上到处都是教大家“紧致盆底肌”的视频和文章。但有些妈妈练了之后，不仅没觉得舒服，反而下面更胀痛，甚至漏尿更严重了。这到底是怎么回事？其实，你可能遇到了盆底肌高张的问题。今天云哥就带大家聊聊，产后盆底肌高张的人群到底能不能做紧致运动，医生又是怎么建议的。希望能帮到你！
盆底肌高张是什么？​
盆底肌就像一张网，托着膀胱、子宫这些器官。正常情况下，这张网应该有弹性，能紧能松。但有些妈妈生完孩子后，盆底肌变得太紧张，就像绷紧的橡皮筋，这就是高张。高张的妈妈可能会觉得下面总是坠胀、尿频尿急，甚至同房时疼痛。这时候如果盲目做紧致运动，反而会让肌肉更僵硬，问题更严重。
高张人群能做紧致运动吗？​
答案是不能！至少不能直接做网上常见的凯格尔运动或高强度紧致动作。因为高张的盆底肌本来就太紧了，再用力收缩，就像把已经绷紧的橡皮筋再拉紧，很容易拉伤。医生通常建议，高张人群要先放松盆底肌，等肌肉恢复弹性后，再考虑轻度紧致训练。具体怎么做，还得看个人情况，别自己瞎练。
医生详细禁忌指南​

1. 绝对禁忌动作​
   • 避免用力收缩盆底肌的动作，比如快速、用力的凯格尔运动。
   • 避免增加腹压的动作，比如仰卧起坐、深蹲负重，这些会让盆底肌更紧张。
   • 避免长时间站立或久坐，这会加重坠胀感。
2. 相对禁忌情况​
   • 如果高张伴有疼痛或炎症，要先治疗炎症，再考虑训练。
   • 如果恶露还没干净，或者产后伤口还没愈合，千万别急着练。
3. 可以尝试的轻度活动​
   • 轻度散步，帮助全身血液循环。
   • 深呼吸练习，吸气时放松盆底，呼气时轻微收缩，但别用力。
   • 温水坐浴，帮助肌肉放松。

高张 vs 松弛：怎么判断？​
很多妈妈分不清自己是高张还是松弛，这里有个简单对比：