盆底肌运动禁忌人群一览：这5类人盲目练习可能加重漏尿！

你是不是也听说过盆底肌运动特别好，能改善漏尿、提升生活质量，然后就迫不及待开始练习了？😅 但云哥今天要提醒大家，盆底肌运动真的不是人人都适合盲目跟练的！有些朋友练了反而可能加重问题，甚至越练越糟。今天就带大家认清这5类需要特别谨慎的人群，看看你或者身边的人是否在其中？

🤔 为什么盆底肌运动也会“伤人”？

盆底肌就像一张“吊床”，承托着膀胱、子宫这些重要器官。锻炼它本来是为了增强力量，但如果你这张“吊床”本身就处于异常状态，比如过度紧绷（高张）或存在严重结构问题，错误的发力方式反而可能让肌肉更紧张，或给盆腔器官增加不必要的压力，得不偿失。
特别是很多人一提到盆底肌运动就只想到“收缩”，但对于部分人群，学习“放松”比“收紧”更重要。盲目跟着视频练习，很可能踩坑。

🚫 这5类人，练习盆底肌运动要格外小心！

1. 盆底肌高张型的朋友（占比可不低！）

什么是高张？​ 简单说就是盆底肌长时间处于“紧张”状态，不会放松。这类朋友可能本身就伴有阴道痉挛、性交疼痛或排便困难的感觉。
为什么盲目练习有风险？​ 如果已经是高张状态，还一味地做强烈的收缩运动，可能会让肌肉更加紧张，甚至导致慢性盆腔痛。这就好比一根已经绷得很紧的皮筋，你再使劲拉它，后果可想而知。
云哥建议：​ 这类朋友的重点是先学会放松盆底肌，比如通过腹式呼吸引导盆底肌放松，而不是急着做凯格尔运动。最好先经过专业评估。

2. 产后急性期（特别是6周内）的顺产妈妈

产后身体需要时间修复，尤其是经历了撕裂或侧切的妈妈。伤口区域需要愈合。
为什么此时练习有风险？​ 在伤口没有完全愈合的情况下，过早、过力地收缩盆底肌，可能会影响伤口愈合，甚至引发感染。
云哥建议：​ 别着急！产后42天复查是个关键节点。经过医生检查评估，确认恢复情况良好后，再在指导下开始循序渐进的训练会更安全。

3. 存在盆腔脏器脱垂（Ⅱ度以上）且未干预的朋友

盆腔器官脱垂（如子宫脱垂、膀胱膨出）意味着支撑结构变弱，器官位置发生了改变。
为什么盲目练习有风险？​ 如果存在Ⅱ度以上的脱垂，在没有正确指导的情况下进行盆底肌收缩，错误的发力方式可能不仅无法有效支撑器官，反而可能因腹压运用不当加重脱垂程度。有数据显示，盲目训练可能使症状恶化率升高。
云哥建议：​ 这种情况一定要先就医明确诊断。训练方案往往需要个性化定制，有时甚至需要先借助电刺激、生物反馈或手术等方式处理脱垂问题，再考虑收缩训练。

4. 腹直肌分离大于3指的妈妈

腹直肌分离意味着核心肌群的力量传导网络出了问题，腹部肌肉在孕期被拉伸，中间出现空隙。
为什么练习盆底肌时要注意？​ 在进行盆底肌运动时，如果核心肌群失衡，身体可能会代偿性地过度使用腹部肌肉来发力。这样不仅盆底肌锻炼效果打折扣，增加的腹压还可能对盆底造成额外压力。可以仰卧抬腿时观察腹部是否明显隆起（道格拉斯隆起）来自测。
云哥建议：​ 这类妈妈需要将腹直肌分离的修复与盆底肌训练协同进行。优先恢复核心稳定性，或在专业指导下学习如何在不增加腹压的情况下正确收缩盆底肌。

5. 未经控制的慢性咳嗽或便秘患者

慢性咳嗽或便秘都会导致腹压反复、频繁地增高。
为什么练习效果可能事倍功半？​ 盆底肌在这类持续增加的腹压冲击下，就像一张不断被重物撞击的“吊床”。此时如果只是单纯做盆底肌收缩训练，其效果很容易被这些持续的腹压增加因素所抵消。
云哥建议：​ 首要任务是积极治疗慢性咳嗽或改善便秘问题。在控制好这些因素的基础上，再进行盆底肌训练，才能事半功倍。

💡 那么，怎么判断自己能不能练呢？

云哥给大家几个简单的自测思路（注意：这不能替代专业评估哦）：

• 留意身体信号：如果你一收缩盆底肌就感觉疼痛，或者产后漏尿、坠胀感在练习后反而加重，那就应该立刻停止，并考虑咨询医生。
• 关注基础疾病：如果存在上述提到的急性炎症、严重脱垂、慢性咳嗽等问题，建议先处理这些主要矛盾。
• 相信黄金标准：最靠谱的方法还是产后42天左右去医院做个专业的盆底肌评估。医生或治疗师会通过指检或仪器（如盆底肌表面肌电Glazer评估）告诉你肌肉的功能状态，并给出个性化方案。

🌟 云哥的心里话

盆底肌运动是个好东西，但一定要用对地方、用对方法。特别是上面提到的5类朋友，咱们千万别盲目跟风。身体是自己的，健康最重要。
如果你不确定自己是否适合练习，最省心、最安全的方法就是花点时间咨询一下专业的医生或康复师。他们能帮你做出准确判断，带你安全有效地进行盆底康复。
希望这篇文章能帮到大家，避开盲目运动的坑，早日找回健康舒适的状态！💪 如果还有具体问题，也欢迎随时交流哦！