PC肌位置总找不准？3个傻瓜式定位法+常见错误避坑，一次搞定

你是不是也这样？明明听说了PC肌锻炼的种种好处，从改善漏尿到提升性功能，可一到自己尝试，就发现连最基本的“找到PC肌”都做不到！😫 别灰心，云哥今天就来帮你彻底解决这个难题，让你不再“瞎练”！

一、为什么你的PC肌这么“难找”？

其实啊，很多人找不准PC肌，真不是你的问题。这块肌肉确实有点“害羞”，它藏在骨盆深处，不像手臂肌肉那样直观。加上平时我们很少会特意去感受它，所以一开始找不到感觉特别正常。
PC肌的“自我介绍”：

• 大名：耻骨尾骨肌

  

• 位置：骨盆底部，像一张“吊床”连接耻骨和尾骨
• 职责：控制排尿、支撑盆腔器官、参与性功能

二、3个傻瓜式定位法，总有一个适合你！

方法1：排尿中断法（最经典）

这个方法可能很多人都听说过，但细节很重要！

1. 下次小便时，有意识地尝试突然中断尿流
2. 感受一下是哪些肌肉在用力
3. 立即恢复排尿，不要反复中断

注意：这个方法只是帮你找感觉的，可别养成中断排尿的习惯哦！否则可能影响膀胱功能。

方法2：提肛感知法（最安全）

如果你觉得排尿中断法有点别扭，试试这个：

1. 坐着或躺着都行，放松身体
2. 想象一下想要忍住放屁的感觉
3. 轻轻收缩肛门周围的肌肉
4. 感受会阴部（阴囊和肛门之间）的收缩感

方法3：手指辅助法（最直观）

要是上面两个方法还是没感觉，可以谨慎尝试：

1. 彻底洗净双手
2. 轻轻触摸会阴部位（阴囊与肛门之间）
3. 配合提肛动作，感受肌肉的收缩

三、常见错误大揭秘！看看你中了几个？