我老公天天晚上要我，身心俱疲怎么办？三步骤引导他读懂你的感受

我收到你的留言了。那种感觉，我猜就像一台永远不能关机的电脑，明明电量都红了，警报在脑子里嗡嗡响，可有人还在拼命按开机键，对吧？“我老公天天晚上要我”这短短几个字，看着就让人喘不过气。白天忙工作、忙孩子，身体像被掏空的麻袋，晚上好不容易挨到床边，想的只是“让我睡个整觉吧”，可身边人的期待却像另一个必须完成的KPI，压得人想逃。你不是一个人，真的，我们后台每天都有类似的悄悄话，那种累，是身体连同心一起沉下去的累。今天，我们不谈大道理，就聊聊怎么从这种“天天被要”的疲惫里，喘口气，甚至找到一条让两个人都能舒服点的路。

第一步：先按下暂停键，搞清楚“累”的背后是啥

别急着沟通，一开口准是抱怨。咱们先跟自己待一会儿。

• 你的“不想要”，可能不是性冷淡。​ 很多人一遇到这个情况就给自己扣帽子，哎呀我是不是病了？是不是不爱他了？快打住！你的身体可能在用“拒绝”说话。可能是带娃累的腰酸背痛，可能是工作压力大整天心烦，也可能是…单纯觉得这个过程里，自己像个工具，没有被好好珍惜和抚摸。身体是最诚实的，它不想，往往是因为感受不到快乐和连接。我有个朋友就说，每次感觉就像在完成作业，老公倒头就睡，她盯着天花板，那种空虚比身体还累。这或许暗示，问题不在次数，而在质量。
• 他的“天天要”，也不只是生理需求。​ 这点挺关键，也是很多姐妹的盲区。男人吧，有时候嘴笨，他不会说“我今天被领导骂了需要安慰”，也不会说“我感觉你最近只顾孩子忽略我了”，他的表达方式可能就变成了“亲密”。他可能是在用这种方式确认爱，确认连接，或者…排解自己的焦虑。当然，具体怎么区分他是压力大还是纯粹欲望强，这个具体机制因人有异，我也不是专家，只能说需要你多观察。但意识到这一点，你的火气可能会下去一点，从“他又来了”变成“他怎么了？”
• 算算账：你缺的到底是什么？​ 是缺6小时不间断睡眠？是缺半小时不被打扰的泡澡时间？是缺一次不带孩子的闺蜜逛街？还是缺一次认真拥抱却不进行下一步的温存？把让你累的“元凶”找出来，这是你后续谈判的底气。

第二步：找个对的时机，用“我”开头说话

沟通不是挑他“欲火焚身”的时候，那简直是火上浇油。找个两人都放松的时机，比如周末下午，孩子睡了，一起喝点东西的时候。

• 千万别这么说：“你天天就要，考虑过我吗？”​ （这是指责，战争开始）

  

• 试试这么说：“老公，我最近有点困扰，想和你聊聊。我发现你晚上挺想要的，但我自己经常觉得特别累，身体跟不上，心里就有压力，甚至有点怕晚上了。”​ （这是说感受，把“你”换成“我”）
• 引入“替代方案”：“我知道亲密对你很重要，对我也很重要。但我现在体力真的撑不住天天来。咱们能不能一起想想办法？比如，周中我们就是抱抱睡，周末再好好享受二人世界？或者，有时候我就想你给我揉揉背，聊聊天，那样我也觉得特别亲密。”​ 你看，你不是在拒绝他，你是在邀请他一起创造一种对两个人都更好的新模式。不过话说回来，这个法子不一定一次成功，他可能会委屈、不解，你得有点耐心。

第三步：一起创造新的“亲密清单”

亲密关系里，不是只有那一件事叫亲密。把范围拓宽，你们的压力都会小很多。

• 开发睡前连接小仪式：​ 比如，互相按摩10分钟脚（别小看这个，特别放松），或者一起靠着刷个搞笑的短视频，分享今天一件小事。重点是“一起”和“放松”，让大脑把“上床”和“愉快连接”重新挂钩，而不是“上床”等于“必须完成的任务”。
• 重新定义“性”的样貌：​ 这个可能有点挑战，但值得尝试。可以坦诚地聊聊，彼此最喜欢、觉得最享受的部分是什么？有没有什么想试试但没说的？有时候，一次高质量、双方都投入和享受的亲密，远比十次仓促的“例行公事”更能滋养关系。这方面没有标准答案，全靠两口子自己摸索。
• 照顾好自己的“电量”：​ 这是根本。你得先把自己哄好了。白天逮着机会就偷懒，家务标准降低点，娃让老公多带带，给自己买件舒服的睡衣，泡个热水澡。你电量满格，才会有能量去享受亲密，而不是把它视为又一次的耗电。关于如何快速恢复精力的饮食或保健品，比如一些营养均衡的汤水或者食谱推荐，网上有很多，但我觉得核心是心态上允许自己“偷懒”。

云哥我经常使用的办法就是，把问题摊开，别让它烂在心里。关系就像一根皮筋，一头拼命拉，另一头死死拽，迟早会断。但如果你能松一松，走过去，和他一起握住中间，这根皮筋就能变成连接你们的纽带。“我老公天天晚上要我”这个困局，破局点往往不在床上，而在白天的理解和日常的温暖里。希望能帮到你，真的，去试试看，从今晚一个不带着压力的拥抱开始。