同房后小腹隐痛持续两天正常吗 如何缓解

你自己对对号，看看更靠近左边还是右边。如果大部分像左边，那咱们可以接着看怎么自己缓解。如果出现了右边那些信号，特别是分泌物异常或者疼痛加重，我真心建议你把手机放下，预约个妇科号去看看，图个安心，真的。
好，假设你判断下来，更偏向是那种“物理性”的、偶尔的不适，就是肌肉韧带被牵扯到了，或者盆腔充血有点久。那在家可以怎么缓解呢？这几个法子是我从各种经验贴和健康建议里总结的，不少人说有用，你可以试试：
1. 让身体“躺平”，给它修复时间。
这是最朴素也最有效的一招。接下来一两天，避免提重物、避免久站、避免剧烈运动（比如跑步、跳操）。让盆底和腹部的肌肉放松下来。可以试试平躺，在膝盖下面垫个枕头，这个姿势能让腰部紧贴床面，骨盆处于一个比较放松的角度，能很好地缓解下坠感。很多产后妈妈缓解腰酸也用这招。
2. 热敷，你的好朋友。
弄个热水袋，或者那种插电的暖宝宝（注意隔层毛巾，别烫伤），敷在小肚子不舒服的地方。一次15-20分钟，每天敷两三次。热量能促进局部血液循环，帮助放松紧张的肌肉，缓解痉挛性的疼痛。这招对痛经管用，对这种隐痛也常常有奇效。躺着热敷，特别舒服。
3. 调整呼吸，放松盆底肌。
你可能会奇怪，这跟呼吸有啥关系？关系大了！紧张和疼痛时，我们常常会不自觉地屏住呼吸，盆底肌也会绷得紧紧的，这反而会加重不适。你可以有意识地做深长的腹式呼吸：慢慢用鼻子吸气，感觉肚子像气球一样鼓起来，心里默数4秒；然后屏住呼吸2秒；再用嘴巴非常缓慢地吐气，感觉肚子瘪下去，默数6秒。在吐气的时候，刻意想象盆底那个位置的肌肉在放松、下沉。多做几次，整个腹部和盆腔会感觉舒缓很多。
4. 喝点温水，避免刺激。
那几天，少吃生冷、辛辣刺激的东西，冰饮料、麻辣火锅先放一放。喝点温开水，或者淡淡的红糖姜茶（如果你体质不燥热的话），让身体保持温暖通畅的状态。这能从内部帮助舒缓。
5. 沟通，下次避免。
等这次不舒服过去了，找个轻松的时间，一定要和伴侣沟通一下。不用抱怨，就用“我”开头说感受：“我上次之后肚子疼了两天，可能有点太深了，下次我们温柔一点/换个姿势好不好？” 真正在乎你的人，会理解并调整的。预防永远比事后缓解重要。
我知道，你可能还想问：“那如果试了这些，还是疼，或者我老是这样，是不是就得一直忍着？”
当然不是！如果自我缓解没用，或者这个情况反复发生，那就必须认真对待了。它可能指向一些别的问题，比如：

• 慢性盆腔炎：炎症不重，但一直没好利索，一同房刺激就犯。
• 子宫内膜异位症：内膜长到了不该长的地方，一同房碰到那些异位病灶，就会疼。
• 盆腔粘连：以前可能有过炎症或手术，里面组织有点粘连带，一牵扯就痛。
• 严重的盆底肌高张力或痉挛：肌肉不是太松，而是太紧张了，不会放松，一直绷着疼。

你看，可能性有很多。所以我才说，反复的、持续的隐痛，是一个明确的、需要去看医生的信号。去医院干嘛呢？通常就是做个妇科内检，让医生按压一下看看哪里痛，再做个B超看看子宫附件有没有长东西、盆腔有没有积液。检查清楚，对症处理，你就不用再瞎猜和忍受了。
最后，说点我个人的心里话吧。咱们很多女性，真的太能忍了。总觉得这点不舒服“说出来矫情”、“忍忍就过去了”。但身体是我们自己的，它发出的每一个不舒服的信号，都值得被认真对待。同房应该是带来愉悦和亲密的事，如果它反复带来的是疼痛和焦虑，那一定有什么地方需要调整。
别怕麻烦，也别不好意思。要么通过沟通和技巧调整，让这件事本身变得舒适；要么就鼓起勇气去检查，排除身体的隐患。这两条路，都是为了让你自己更好。比起在网上搜“新手如何快速涨粉”找不着北，关注自己身体的“信号”，才是对自己最重要的投资。希望你能快点舒服起来，真的。