pc肌位置解剖图解 矢状面视角

结论：矢状面视角是新手入门+进阶调整的最佳选择！

🎯 第四问：如何用解剖图找到自己的PC肌？​

Step 1：纸上画个“简笔画”​
拿张纸画个侧面人形，标出耻骨（小腹下沿）、尾骨（屁股尖），连成一条斜线——这就是PC肌的理论位置。
Step 2：摸一摸，找找感觉​

• 坐姿：手指放在蛋蛋和肛门中间，假装憋尿用力，会阴收缩变硬的地方就是PC肌。
• 躺姿：放松平躺，深呼吸时收缩肛门和会阴，能感觉到肌肉向上提的就是它！

避坑指南：

• ❌ 别夹屁股！那是臀大肌在发力。
• ❌ 别憋尿练习！长期会膀胱功能紊乱。

💪 第五问：定位后怎么练？云哥的“摸鱼式”训练法​

初级版（坐办公室就能做）：

1. 坐直，双脚踩地。
2. 吸气放松，呼气时快速收紧PC肌1秒（像憋尿），再慢速放松2秒。
3. 重复10次，一天3组。

进阶版（配合呼吸）：

• 吸气时放松PC肌，想象“吊床松垮”。
• 呼气时用力上提，想象“吊床拉紧托住内脏”。
• 每次保持5秒，循环15次。

云哥血泪经验：

• 别穿紧身裤！影响血液循环。
• 睡前练效果翻倍！大脑放松，肌肉更听话。

❓ 常见问题答疑​

Q：练完小肚子酸是咋回事？​
A：发力错误！记住“收腹提肛”是误区，PC肌发力时肚子应该放松。
Q：勃起时能练吗？​
A：可以！但高潮前要停止，避免肌肉疲劳（别问我怎么知道的）。
Q：女生怎么找？​
A：方法一样！重点感受阴道收缩感，对改善漏尿超有用。

💡 云哥说句真心话​

刚开始练PC肌，我总怀疑：“这玩意真能变长变硬？”
结果练了2周，晨勃明显变强，憋尿时间从30分钟延长到1小时…（别误会，云哥是正经人！）
关键点：

1. 定位比发力更重要，解剖图就是你的“导航”。
2. 呼吸配合，别跟自己较劲。
3. 坚持3个月，效果绝对让你惊掉下巴！