产后漏尿怎么办

当妈后，打个喷嚏、笑得大声点，就感觉有点漏尿…这种尴尬事，我敢说好多姐妹都遇到过，但就是不好意思开口问。😅 其实这事儿真不丢人，就像很多人研究“新手如何快速涨粉”一样，我们当妈的也得研究下怎么让自己更舒服、更自信，对吧？今天咱们就敞开聊聊这个难言之隐。
说白了啊，产后漏尿在医学上叫“产后尿失禁”，说白了就是控制尿液的“开关”——盆底肌，变得有点松了。怀孕和分娩，特别是顺产，对盆底这块的肌肉和韧带拉扯得比较厉害，就像一根皮筋被撑松了，弹性没那么好了。所以在你咳嗽、打喷嚏、蹦跳或者提重物的时候，肚子里的压力突然增大，那扇有点松的“阀门”就关不严实了，尿液就可能不自主地漏出来一点。这也就是最常见的压力性尿失禁。

💪 自救第一步：在家就能做的盆底肌训练（凯格尔运动）

听到“训练”别头大，这个真的不难。盆底肌训练，也叫凯格尔运动，是改善产后漏尿最基础、也最重要的一招。关键是找到对的肌肉，并且坚持。
1. 怎么找到你的盆底肌？
有个很简单的办法：下次小便的时候，试着在中途突然停住尿流。感觉到那股让你能“急刹车”的收缩力了吗？发动这股力量的，主要就是盆底肌。但注意啦：这个方法只用于初次定位，绝对不能当成日常练习，老是中断排尿反而不好。
2. 正确的锻炼方法（图解精髓版）

• 姿势：刚开始可以平躺在床上，放松身体，双腿稍微分开。
• 动作：像上面说的那样，收缩盆底肌，感觉肛门和阴道周围向上提，整个盆底被“吸”了上去。保持收缩5-10秒，然后彻底放松5-10秒。
• 节奏：放松的时间要和收缩的时间一样长，让肌肉得到充分休息。
• 要点：全程保持自然呼吸，千万别憋气！肚子、大腿和屁股的肌肉都要放松，别使蛮劲。

3. 给新手的训练计划表
云哥为大家带来了一个简单的计划，可以参考下面的表格来安排：