pc肌矢状面解剖图锻炼方法-凯格尔/PC肌社区-P动

云哥今天要带你们搞懂一个“新手必坑”的问题——为什么你练PC肌总像“夹断面条”？答案全在这张解剖图里！ 别急着划走，看完这篇，你连“丁丁根部哪块肉该发力”都能“手把手”标出来！

🔍 第一问：PC肌到底是啥？为啥要研究它的位置？

PC肌，全称耻尾肌（Pubococcygeus），简单来说就是从蛋蛋根部到肛门上方的那条“吊带”。它像一张隐形的网，托着膀胱、肠子、前列腺（男）或子宫（女），憋尿、性高潮、甚至放屁都靠它发力。
为啥要精准定位？
举个栗子🌰：你以为自己在练PC肌，结果发力点偏到菊花上，练完菊花酸爽一整天…（别问云哥怎么知道的）
矢状面解剖图就是从侧面“切开”身体，展示PC肌的起止点、走向，让你一眼看懂：“哦！原来它在这儿！”

📸 第二问：矢状面解剖图到底长啥样？

（⚠️ 云哥没图，但可以“脑补手术刀”！）

pc肌矢状面解剖图锻炼方法

想象你拿把刀从侧面“切”开身体，PC肌像条斜拉桥：

起点：耻骨下支（小腹最下方凸起）
终点：尾骨尖（屁股沟末端）
中间还分叉绕过尿道和直肠，控制排尿、勃起、高潮全靠它。

重点标注：

肌腹（中间膨大部分）：发力时能摸到“硬硬的条索状”凸起。
与尿道连接处：锻炼时别过度收缩，否则容易尿频。

💡 第三问：男女PC肌功能到底差在哪？

很多教程说“男女练法一样”，但具体差异1cm，效果差10倍！
举个栗子：

功能	男性PC肌	女性PC肌
核心作用	控制射精+勃起硬度	支撑子宫+增强性快感
锻炼误区	夹屁股（臀大肌代偿）	憋尿（膀胱受罪）
常见问题	早泄、勃起不坚	漏尿、脏器下垂

结论：男女PC肌就像“同款牛仔裤，但版型不同”！

🎯 第四问：如何用解剖图标注锻炼位置？

Step 1：纸上画个“人体侧视图”
拿张纸画个侧面人形，标出：

耻骨（小腹下沿）
尾骨（屁股尖）
尿道/直肠（中间通道）
连成一条斜线——这就是PC肌的理论位置。

Step 2：摸一摸，找找“酸爽感”

坐姿：手指放在蛋蛋和肛门中间，假装憋尿用力，会阴收缩变硬的地方就是PC肌。
躺姿：放松平躺，深呼吸时收缩肛门和会阴，能感觉到肌肉向上提的就是它！

避坑指南：

❌ 别夹屁股！那是臀大肌在发力。
❌ 别憋尿练习！长期会膀胱功能紊乱。

💪 第五问：定位后怎么练？云哥的“摸鱼式”标注法

初级版（坐办公室就能做）：

坐直，双脚踩地。
吸气放松，呼气时快速收紧PC肌1秒（像憋尿），再慢速放松2秒。
重复10次，一天3组。

进阶版（配合呼吸标注）：

吸气时放松PC肌，想象“吊床松垮”。
呼气时用力上提，想象“吊床拉紧托住内脏”。
每次保持5秒，循环15次。

云哥血泪经验：

别穿紧身裤！影响血液循环。
睡前练效果翻倍！大脑放松，肌肉更听话。

❓ 常见问题答疑

Q：练完小肚子酸是咋回事？
A：发力错误！记住“收腹提肛”是误区，PC肌发力时肚子应该放松。

pc肌矢状面解剖图锻炼方法

Q：勃起时能练吗？
A：可以！但高潮前要停止，避免肌肉疲劳（别问我怎么知道的）。
Q：女生怎么找？
A：方法一样！重点感受阴道收缩感，对改善漏尿超有用。

📊 对比表格：不同姿势的发力误差

姿势	正确发力点	常见错误
坐姿	肛门前1/3处	夹屁股（臀大肌代偿）
躺姿	会阴中心点	肚子用力（腹肌抢戏）
站姿	小腹下方2cm	腰部前倾（伤腰椎）