PC肌位置怎么找步骤：5步图解+3个验证法，手把手教你避开常见错误

哎，你们有没有过这种感觉？就是网上看了一堆教程，说什么中断排尿啊、提肛啊，但真到自己做的时候，还是懵的。感觉好像找到了，又好像没找到，最怕的是练了半天发现练错肌肉了……这不白费劲嘛！
今天，我就来把这事儿说得透透的，用最笨的，但也是最有用的方法，让你一步步搞清楚。

第一步：咱得知道咱在找啥玩意儿，对吧？

PC肌，名字听起来挺唬人，其实就是你骨盆底的一群肌肉，像一张小吊床。找它，本质上是在学习控制这块“隐形”的肌肉。新手如何快速涨粉跟这个没关系，但新手快速找到PC肌感觉很重要。

第二步：5步图解法，跟着做就行（想象一下图）

说图解，我没法真贴图，但我给你描述，你闭眼想，或者拿手比划都行。
1. 准备姿势：躺平
你别站着找，那太难了。躺床上，膝盖弯起来，脚放平。全身放松，特别是肚子和屁股，别使劲。

2. 第一次试探：想象憋尿
对，就是你想上厕所但又不得不憋住的那一下。注意！只是让你找这个感觉，不是让你去厕所实践！​ 感受那股劲儿从哪来的？是不是在蛋蛋和菊花中间那片区域？
3. 手指辅助：最实在的一步
手洗干净，指尖轻轻按在那个“会阴”位置（就刚才感觉发力的地方）。现在，再轻轻做那个“憋尿”的收缩动作。感觉到了吗？手指下面的肌肉是不是变紧、往上提了？这就对啦！
4. 区分“提肛”和“PC肌收缩”
很多人错在这。你试试只收缩肛门，就像憋屁。再试试收缩PC肌（用刚才找到的感觉）。不一样对吧？PC肌发力更靠前，感觉是“前门”在关，不只是“后门”。
5. 建立连接：不用手的收缩
拿开手，只靠意念，去启动那块肌肉。一开始可能又找不到，很正常。再把手放回去，找到感觉，再拿开……来回几次，慢慢就建立起大脑和肌肉的联系了。

做到这儿，你可能觉得“嗯，好像找到了”。但先别急，很多人这时候是错的，用的是肚子或者大腿在代偿。所以，验证环节来了。

第三步：3个验证法，看看你是不是真找对了

光自己感觉不行，得通过测试。
验证法一：肚子放松测试
一只手放在小腹上。然后做你认为是PC肌收缩的动作。如果你的肚子绷硬了，甚至鼓起来了，抱歉，你用的主要是腹肌。正确的PC肌收缩，肚子应该是软的，或者只有轻微牵连。
验证法二：镜子观察法
拿个小镜子，放在下面看（虽然有点尴尬但有用）。当你收缩时，观察会阴部，男性可能会看到阴囊有轻微上提，皮肤有点收紧。如果纹丝不动，可能发力点还是不对。
验证法三：持续发力测试
尝试收缩并保持住5秒钟。如果你是用PC肌正确发力，你会感觉是局部肌肉的酸胀感。如果是用大腿或臀部代偿，很快整个下半身都酸了，而且会忍不住憋气。

好了，方法给了，但我知道你们肯定还有一堆问题。我把自己当初的疑问，还有别人常问我的，都摆出来说说。
问：云哥，我完全没感觉，是不是我没有这块肌肉啊？
答：哈哈，每个人都有！没感觉通常是因为它太弱了，或者你长期用其他肌肉代偿习惯了。这时候，回到第二步的“手指辅助法”，耐心点，用很轻的力去尝试，像唤醒一个睡着的朋友。
问：我每次收缩都忍不住会憋气，怎么办？
答：太常见了！这说明你太“用力”了，而且可能用了核心代偿。试着在呼气的时候缓慢收缩，吸气的时候放松。​ 把呼吸和动作配合起来，会好很多。
问：用中断排尿法找，真的不行吗？
答：不是不行，是只能偶尔用一次来定位，千万别当成日常练习！道理很简单，你老是不让尿正常出来，膀胱和尿道会出问题的。它就是个“地图”，告诉你位置在哪，但你不用天天盯着地图看对吧？找到位置就用更安全的方法练。
说到错误，我列个表吧，你们看看自己中了几条：