你是不是也遇到过这种情况？明明每天坚持做凯格尔运动，可是练了几个月，漏尿问题还是没改善，甚至感觉腰酸背痛更严重了…😅 其实根据《中华妇产科杂志》的数据，我国有超过38.7%的女性存在盆底...

你是不是也有过这样的经历？练凯格尔运动时，明明想锻炼盆底肌，结果练完却觉得肚子酸痛，甚至腰也难受？😅 其实这就是典型的腹部代偿问题，很多新手都会遇到。今天云哥就为大家带来了详细的正...

你是不是经常一开长途就是好几个小时，感觉腰酸背痛，甚至有时候打个喷嚏都觉得不太对劲？😅 其实很多司机师傅都有类似的困扰，长时间坐着不仅让腰部受累，更会让我们的盆底肌“压力山大”。今...

你是不是也有过这样的尴尬？开会时突然想咳嗽却不敢用力，健身时做个深蹲就担心漏尿，甚至打个喷嚏都得赶紧夹紧双腿？😅 别担心，这其实是很多久坐男性的共同困扰。今天云哥就为大家带来了专门...

你是不是也有过这样的困扰？运动时总感觉控制力不够，或者久坐后下腹部有不适感？其实这些问题，很可能跟你的盆底肌力量有关！今天云哥就为大家带来了男性凯格尔运动的详细图解教程，只需要3步...

生完宝宝后，你有没有发现自己的身体好像变得不太听话了？打个喷嚏就漏尿，或者总感觉下面有什么东西在往下坠？😅 其实这些现象，很可能跟你的盆底肌恢复状况有关。今天云哥要跟大家聊聊产后盆...

你是不是也有过这种经历？明明跟着教程练了好久的凯格尔运动，却感觉没什么效果，甚至怀疑这运动是不是被“神化”了…😅 其实吧，据《中华妇产科杂志》的数据，我国20-60岁女性中盆底功能障碍发...

生完宝宝后，你有没有遇到过这些尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者总感觉下腹部坠胀不舒服？😅 其实很多新手妈妈都会面临盆底肌松弛的困扰，但有些朋友想要锻炼却找不到正确方法，该怎么办呢？今天云...

刚生完宝宝的妈妈们，你们是不是经常有这样的困扰？打个喷嚏就漏尿，腰酸背痛直不起腰，甚至感觉下半身“松松垮垮”的？😟 别担心，这很可能是你的盆底肌在“求救”！盆底肌就像一张“吊床”，...

很多新手妈妈在产后恢复期，都会听到医生建议做凯格尔运动。但有些朋友想要尝试时，却发现自己连基本的发力位置都找不到，该怎么办呢？云哥为大家带来了这篇站姿分解图解，希望能帮到你。我们将...