嘿，朋友们！我是云哥，今天咱们聊个既实用又有趣的话题——怎么用瑜伽球把凯格尔训练效果翻倍。很多人跟我吐槽过：“云哥，我天天练凯格尔，但总感觉发力不到位，练完腰比盆底还酸...” 😅 其...

嘿，新妈妈们！刚熬过坐月子，是不是就收到了医院“产后42天复查”的通知？🤱 复查完医生说要练凯格尔运动，可一看伤口还没完全愈合，心里是不是直打鼓：“这时候练会不会扯到伤口啊？” 别慌，...

大家好，我是云哥。今天咱们来聊聊凯格尔运动中一个特别容易被忽视，却又至关重要的问题——姿势。很多朋友问我：“云哥，我每天都在练凯格尔，怎么感觉效果不明显，甚至练完后腰酸背痛的？”其...

嘿，有没有觉得练了一段时间盆底肌，效果好像卡住了？就像减肥到了平台期，怎么练都没进步😅 其实这是因为肌肉已经适应了固定训练模式，这时候就需要进阶训练来“破局”！有些朋友想要突破瓶颈...

亲爱的妈妈们，有没有经历过这些尴尬时刻：咳嗽一下、打个喷嚏就漏尿，或者抱娃时总觉得下腹坠胀？😟 其实这些都是盆底肌松弛的典型表现。云哥发现，很多产后妈妈虽然知道要做凯格尔运动，但八...

嘿，你是不是也遇到过这种情况：明明很认真地做凯格尔运动，结果练着练着就憋气了，肚子比盆底肌还酸？😅 其实啊，云哥发现八成左右的朋友都在呼吸配合上栽过跟头。有些朋友想要突破这个瓶颈，...

大家好，我是云哥。今天咱们来聊个特别实用的组合拳——产后6个月的凯格尔进阶训练，再配上盆底肌修复仪器的正确使用方法。很多宝妈到了产后半年这个节点，会发现自己在家练凯格尔好像遇到了瓶...

嗨，新妈妈们！我是云哥，一名专注产后康复的指导师。最近收到好多宝妈咨询：“产后42天复查医生说盆底肌松弛，让做凯格尔运动，可练了半个月感觉没啥变化，到底该怎么进阶啊？”😅 今天云哥就...

你是不是一直在做凯格尔运动，却感觉盆底越来越紧张？甚至出现小腹坠胀或排尿不适？别急，这可能是你的呼吸节奏用反了！😮 云哥发现啊，现在有超过40%的盆底肌高张力者，都在用适合松弛人群的呼...

嘿，正在做凯格尔运动的你，有没有遇到过这种情况：明明每天坚持练习，却感觉效果不明显？甚至练完后腰酸背痛？说真的，这很可能不是你的盆底肌问题，而是呼吸节奏没有配合好！据统计，有超过60...