哎，说真的，每次看到有兄弟留言说，“跟着练凯格尔，结果越练越疼”，我心里就咯噔一下。尤其是当你说“盆底肌高张力”这五个字的时候，这事儿就完全变性质了。它不再是“力量不够得练强”，而...

你是不是也在网上看到过这个说法，心里犯嘀咕：就那么简单的一个动作，真的能解决那个让人头疼的“时间”问题吗？😅 坦白说，刚开始我也不太信，这不就是收紧放松吗？但后来我发现，很多事儿不...

生完宝宝后，你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏就漏尿，笑得太开心也得赶紧夹紧双腿？😅 别担心，这真不是你一个人的问题！很多新手妈妈都在经历这种尴尬，其实啊，这主要是盆底肌在“求救”—...

你是不是也有过这种尴尬？生完宝宝后，打个喷嚏就漏尿，或者大笑几声就感觉内裤湿湿的...😅 其实这不是你一个人的问题，数据显示产后女性漏尿发生率超过50%！但只有很少人知道，通过一个简单的...

大家好，我是云哥，今天想和大家聊聊一个很多男性朋友忽略却极其重要的健康话题——凯格尔运动。我们在使用身体的时候，往往只关注肌肉线条或心肺功能，但盆底肌这个“隐秘的角落”却决定了生活...

你是不是也在苦恼，明明跟着教程练了PC肌，却总觉得哪里不对劲？要么练完肚子疼，要么完全没感觉……其实啊，绝大多数问题都出在一个关键环节——你根本不确定自己收缩PC肌的感觉对不对！今天云...

你是不是也遇到过这种尴尬——打个喷嚏就漏尿，或者生完孩子后总觉得下身松松垮垮的？别担心，这其实是盆底肌在向你发出求救信号！😊 云哥发现很多朋友想通过凯格尔运动来改善，却不知道从哪开...

： 你是不是试过在关键时刻收紧PC肌，结果反而像被电击一样更快了？或者明明按照教程练习，实战时却完全找不到肌肉发力的感觉？别慌！云哥今天要说的不是“怎么练PC肌”，而是实战中如何精准调...

哎，我敢打赌，点进来的你，肯定已经在网上看过不少“PC肌锻炼”的文章了吧？是不是感觉看来看去，都是大段文字描述，什么“收缩盆底肌”、“向上提起”，看了半天脑子里还是一团糨糊，根本不知...

哎，兄弟，你是不是也这样？开始练PC肌没多久，发现早上“一柱擎天”的次数好像变多了，心里又高兴又有点嘀咕：这是真的有效了，还是我自己心理作用，或者干脆就是巧合？🤔 别急，今天云哥就把...