你是不是也这样——每天在电脑前一坐就是八九个小时，明明跟着视频做了好久的盆底肌训练，结果不仅漏尿没改善，小腹还越来越胀痛？😥 别急着怪自己动作不标准，问题可能出在…你练错了方向！今...

你是不是也曾经，在某个瞬间突然意识到，身体好像不再像以前那样紧致了？😔 尤其是生完宝宝之后，或者随着年龄增长，那种“松弛感”带来的尴尬和不安，真的只有经历过的人才懂。有时候打个喷嚏...

各位办公室的兄弟们，我是云哥。咱们每天在电脑前一坐就是八九个小时，下班后是不是经常觉得腰酸背痛，甚至有时候“下面”也感觉有点不对劲？比如排尿无力、夫妻生活时状态不佳？这些问题，很可...

你是不是也在做凯格尔运动，但感觉效果来得太慢？😫 明明每天都在坚持，却好像看不到明显的变化？很多朋友都有这个困扰，其实啊，凯格尔运动虽然好，但单独做有时候就像煮饭只放了米没放水，如...

哎，你说这事儿巧不巧，最近好几个朋友，都偷偷问我同一个问题，问的时候还怪不好意思的：“那个…云哥，我在做提肛运动的时候，怎么感觉…丁丁也跟着动啊？这到底正常吗？我不会是练出毛病了吧...

你是不是也遇到过这种情况——刚用完pc肌按摩器，浑身热乎乎的，纠结要不要再敷个热毛巾？云哥见过太多人，有人热敷后直呼“爽到飞起”，有人却烫得皮肤通红直跺脚。今天我们就用最接地气的方式...

你是不是刚生完宝宝，打个喷嚏就漏尿，或者坐下时觉着下腹有东西坠着，去看医生被告知要做pc肌锻炼，可视频里一会儿说三分钟，一会儿说十分钟，自己心里没底，怕做短了没用，做长了又怕伤到还没...

你是不是也遇到过这种情况：练完凯格尔运动，盆底肌没感觉，肚子和屁股却酸得不行？😅 或者明明每天坚持练习，漏尿问题没改善，腰围反而变粗了？其实啊，这根本不是盆底肌的问题，而是你的腹部...

你有没有过这种感觉？网上搜了一大堆“PC肌在哪里”的教程，看那些解剖图好像明白了，可一旦自己尝试，身体里却一片“死寂”，什么感觉都抓不到。别人说什么“中断尿流”的感觉，你试了，但好像...

你是不是也这样，在网上看到好多人说锻炼PC肌好处多，什么提升控制力啦、改善状态啦，心里痒痒的也想试试。但转念一想，又有点嘀咕：这玩意儿，真的人人都能练吗？不会有什么风险吧？ 今天你搜...