你是不是也遇到过这种情况：兴致勃勃开始做凯格尔运动，结果躺下那一刻就懵了——膝盖到底该怎么放？伸直感觉使不上劲，弯曲又怕姿势不对…😅 别笑，这可是超过60%新手都会卡住的第一步！今天云...

哎，你是不是也这样？🤔 照着教程练凯格尔，练了几天，盆底肌啥感觉没有，屁股倒是酸得不行。心里直犯嘀咕：不是说练盆底肌吗，怎么练成臀肌了？是我天赋异禀，还是…根本练错了？ 说实话，我第...

你说这事儿怪不怪？明明练的是凯格尔，是收缩身体最里面的那层肌肉，结果练完第二天，盆底啥感觉没有，反倒是两边屁股蛋子酸得不行，上楼梯都感觉有点别扭。🤔 这感觉我太熟悉了，因为我一开始...

哎，我猜你现在正躺在床上，或者瑜伽垫上，心里想着“收紧放松、收紧放松”… 结果练了几组，盆底肌啥感觉没找到，两边屁股倒开始有点酸酸的了？🤨 是不是特别纳闷，明明是最放松的躺姿，怎么还...

大家好呀！我是云哥，一个专注盆底肌康复的博主。今天咱们来聊聊凯格尔运动跟练的正确方法，特别是那5个最容易犯的错误，还有呼吸节奏的图解。希望能帮到你！😊 凯格尔运动，说白了就是锻炼盆底...

哈喽大家好！我是云哥，今天咱们聊个实在的话题——产后漏尿。很多新手妈妈都遇到过吧？打个喷嚏、笑得太开心，甚至抱孩子的时候，突然就尴尬了…😅 这种时候，你是不是也在想：有没有什么办法...

嘿，各位办公室久坐的朋友们！你们有没有过这样的经历——坐了一整天，站起来时觉得腰酸背痛，甚至…咳咳，打喷嚏时有点尴尬？😅 其实，这很可能是因为盆底肌松弛了！但有些朋友想要通过视频跟...

嘿，大家好！我是云哥，一个专注盆底肌康复的博主。今天咱们来聊聊凯格尔运动基础入门跟练的正确方法，特别是那5个最容易犯的错误，还有呼吸节奏的详细解析。希望能帮到你！😊 你是不是也有这样...

嘿，新妈妈们！我是云哥，一个专注产后康复的博主。今天咱们聊个实在话题——产后漏尿。说实话，很多妈妈都遇到过这种尴尬：打个喷嚏、笑得太开心，甚至抱娃的时候，突然就...你懂的😅 其实数据...

姐妹们，生完宝宝后是不是总觉得身体\'松松垮垮\'的？打个喷嚏就漏尿，抱孩子都觉得盆底使不上劲？😅 别急，今天我就带来了一套专门为产后妈妈设计的凯格尔运动分步教学视频跟练指南！每天只要1...