刚刚生完宝宝的妈妈们，你们有没有这样的经历？明明很努力在做盆底肌锻炼，却总觉得肚子比下面更用力？练完一套动作，盆底肌没什么感觉，腹部倒是酸得不行…😅 别着急，今天云哥就和大家分享一...

嗨，新晋宝妈们！👋 生完宝宝后，有没有发现练凯格尔运动时盆底肌总感觉酸酸的，甚至有时候练完比不练还难受？😫 其实啊，这往往是因为咱们只顾着“收缩”练力量，却忘了给盆底肌做“拉伸放松”...

嘿，各位50岁以上的老哥们！今天咱们聊点实在的——是不是发现上了年纪后，上厕所越来越频繁了？晚上起夜好几次，白天排尿也没以前那么痛快？😅 别担心，这可能是前列腺增生的早期信号！云哥今...

生完宝宝，感觉身体被掏空了？打个喷嚏、抱娃大笑，都让人心惊胆战？很多新妈妈都偷偷问，这“难言之隐”到底该怎么办呢？别慌，今天云哥就和你聊聊，那个被无数次提起，却又容易被忽略的产后修...

姐妹们，42天复查回来了吧？是不是医生一句“盆底肌力有点弱，回家多做做凯格尔运动”，你就懵了——怎么做？用多大力？会不会越练越糟？🤔 我太懂这种心情了！毕竟咱们的盆底肌刚经历了一场“...

🤔 先问个实在话：你有没有过这种尴尬——打个喷嚏就漏尿，急急忙忙找厕所？或者生完孩子后总觉得下面松垮垮的，连跟老公亲热都提不起劲？如果你正在为这些“难言之隐”发愁，那今天算来对地方...

嘿，新晋宝妈们！👋 是不是正为产后便秘烦恼呢？别着急，这情况太常见了。好多妈妈生完宝宝后都会遇到排便困难的问题，其实这可能跟盆底肌松弛有关系。今天咱们就聊聊怎么用凯格尔运动来改善产...

你是不是也遇到过这种情况：每天坚持做凯格尔运动，每组15次，一天3组，雷打不动地练了一个月，却发现改善并不明显？或者练着练着，反而觉得腰酸肚子紧？如果你有类似的经历，别急着怀疑自己，...

哎，你是不是也这样？😅 每次练凯格尔运动，看文字说明都懂，但一做起来就感觉肚子比下面还使劲，练完盆底肌没啥感觉，腹部倒是酸得不行……其实啊，这真不是你的问题！云哥发现超过70%的人都在...

很多新手妈妈在生完孩子后，都会面临一个难题：身体恢复得慢，尤其是盆底肌感觉松松垮垮的。这时候，你可能听说过两种常见的锻炼方法——阿拉伯法和凯格尔运动。那么，到底哪个对产后恢复效果更...