生完宝宝后，打个喷嚏、大笑一声就漏尿的尴尬，很多妈妈都经历过。一边翻着“产后恢复”攻略，一边纠结：到底是该练凯格尔运动还是提肛运动？网上有人说它们是一回事，又有人说完全不同……别急...

你有没有遇到过这样的尴尬：咳嗽一下、打个喷嚏，就感觉漏尿了？或者总觉得下腹部有坠胀感，尤其是站了一天之后？😥 如果你正在经历这些，别担心，这可能是轻度子宫脱垂的表现。但好消息是，通...

各位朋友，特别是深受尿频尿急困扰的兄弟们，我是云哥。不知道你们有没有这种尴尬：开会时总想往厕所跑，晚上睡不好总要起夜，出门前还得先查好厕所位置……这些前列腺增生带来的烦恼，云哥太懂...

马上要生了，是不是满脑子都在想怎么用力？💪 但云哥今天想问问，有没有宝妈，其实更担心的是——盆底太紧了，到时候宝宝出不来怎么办，或者，会不会撕裂得更厉害？😰 我们平时总听说凯格尔运动...

很多男性朋友第一次听说盆底肌训练器的时候，心里可能会嘀咕：这不是女生用的东西吗？其实啊，盆底肌对男性健康同样重要，它就像身体里的一张“隐形吊床”，支撑着膀胱和肠道，还影响着排尿控制...

老李今年45岁，是个整天窝在办公室的程序员。最近他遇到件尴尬事：开会时咳嗽几声，居然有点漏尿！更闹心的是，和老婆亲热时总感觉\'力不从心\'。他偷偷上网查，看到好多人在聊\'提肛运动\'，心...

刚生完宝宝的你，是不是也急着想恢复产前状态？听说凯格尔运动对盆底肌好，但到底每天练几次才最有效呢？有的妈妈说每天练三次效果好，有的又说练太多反而不好，到底该听谁的？😅 其实啊，这个...

： 你是不是也试过对着镜子练PC肌，结果练了半个月，该软还是软？练到肚子抽筋，丁丁却像装了弹簧——收放自如得让人尴尬😅？别慌！云哥今天就甩出全网最直白的跟练视频拆解，从找不准肌肉位置...

嘿，朋友们！是不是经常听说锻炼PC肌对男性健康特别重要，但每次想试试的时候，却完全不知道那块神秘的肌肉到底在哪儿？😕 别担心，你绝对不是一个人！云哥发现啊，超过八成的新手都卡在了“定...

你是不是也有这样的疑惑：做坐姿凯格尔的时候，肚子到底该不该用力？🤔 有人说要完全放松，有人说可以稍微带点力，到底哪种说法才对？别急，云哥今天就来把这个看似简单其实很关键的问题讲清楚...