产后过度凯格尔运动反而漏尿更严重了怎么办

哎哟，姐妹们，你们有没有遇到过这种情况？🤔 明明很认真在做凯格尔运动，想着多练练就能改善产后漏尿，结果练了一段时间发现——怎么漏尿反而更严重了？！打个喷嚏、笑大声点，就感觉更控制不住了……这到底是怎么回事呢？今天云哥就来和大家聊聊这个让人困惑的问题。
一、为什么越练越漏？盆底肌的两种状态
其实啊，这里面有个很多人都不知道的关键点：盆底肌并不是越紧越好，它需要的是“收放自如”！就像一根橡皮筋，太松了没力气，但绷得太紧也会失去弹性。
正常情况下，盆底肌应该像一张聪明的“吊床”，该收紧时收紧，该放松时放松。但产后妈妈们的盆底肌可能呈现两种不同的状态：

• 松弛型盆底肌：就是大家通常理解的“肌肉没力气”，这种确实需要通过凯格尔运动来加强力量。
• 高张型盆底肌：这种比较特殊，肌肉本身并不薄弱，而是处于过度紧张、甚至痉挛的状态。就像一根一直绷紧的皮筋，没法再进一步收紧，也放松不下来。

如果你属于高张型盆底肌，却还在拼命做凯格尔运动，那就好比让一个已经筋疲力尽的人继续跑步，只会让肌肉越来越紧张，尿道括约肌被过度牵拉，反而更关不紧，漏尿自然就加重了。北京妇产医院就遇到过像小曦这样的患者，自己练凯格尔一个多月后漏尿反而加重，检查发现就是高张型盆底肌。
二、怎么办？第一步：立即停止错误锻炼！
发现越练越糟，首先要做的就是——停下来！​ 别再继续那种可能错误的凯格尔运动了。
咱们得明白，盆底肌锻炼是“技术活”，不是“力气活”。很多妈妈为了追求收缩有力，会不自觉地用上大腿、腹部、臀部的力量，这种代偿发力反而会让盆底肌更累，甚至引起腰酸背痛。
👉 云哥小贴士：怎么判断自己是不是高张型盆底肌呢？除了漏尿加重，如果你还经常感觉会阴区域有酸胀感、下坠感，或者夫妻生活时有不适，那就要高度警惕了。最靠谱的办法，还是去医院的盆底诊治中心或产后康复科做个专业评估。

三、第二步：寻求专业帮助，先放松再锻炼
知道自己可能是高张型盆底肌后，该怎么办呢？这时候你需要的是“先放松，再锻炼”。

1. 专业评估是基础：去医院让医生做个盆底肌手测和肌电筛查，搞清楚肌肉的真实状态。
2. 先降低张力：对于高张型盆底肌，首要任务是降低肌肉的紧张度。医生可能会建议：
   • 生物反馈治疗：通过仪器让你直观看到肌肉的紧张状态，学习如何主动放松它。
   • 电刺激治疗：用轻微的电流帮助紧张痉挛的肌肉放松下来。
3. 重新学习正确的凯格尔：等肌肉张力正常后，在治疗师指导下，重新学习如何孤立地、准确地收缩和放松盆底肌，避免其他肌肉代偿。

四、第三步：掌握科学方法，循序渐进
其实吧，凯格尔运动真的不是做得越多越好，质量远比数量重要。

• 找到感觉：初期可以尝试在小便时突然憋住尿流来感受盆底肌的位置，但不要将中断小便作为常规训练方法。
• 注重放松：每次收缩后，一定要有充分的放松时间，比如收缩5秒，放松10秒。放松和收缩同样重要！
• 循序渐进：可以从每天3-4组，每组收缩8-10次开始，每次收缩3-5秒，放松3-5秒。感觉适应了再慢慢增加时间和次数。
• 融入生活：等车、看电视、喂奶的时候，都可以悄悄练几下，养成习惯比一次练很久更重要。

  

五、云哥的心里话
看到这里，你可能有点郁闷了：“原来我一直在做无用功，甚至帮倒忙？” 千万别这么想！🤗
首先，你有主动康复的意识，这已经超级棒了！很多妈妈都忽略了呢。其次，这个问题真的很常见，不是你一个人遇到。关键是及时调整方向，从“拼命练”转向“聪明练”。
盆底康复就像一场马拉松，不能一开始就冲刺。给自己一点耐心，也给身体一点恢复的时间。相信我，找到对的方法之后，你会慢慢看到效果的。一般坚持4-6周会感到初步变化，3个月左右改善会更明显。
如果觉得一个人坚持很难，或者心里没底，大大方方地去寻求专业帮助。现在很多医院都有盆底康复门诊，这不丢人，是对自己身体负责的表现。
最后云哥想说的是，产后恢复的路上，难免会踩坑。重要的是及时发现问题，用科学的方法去解决。希望这篇文章能帮到你，让你少走点弯路！如果还有什么问题，欢迎在评论区聊聊哦~ 💬