： “生完孩子下面松得像破轮胎，连老公都不敢碰我了……”闺蜜小莉哭丧着脸跟我说这话时，我正在给她泡红糖水。产后PC肌松弛就像个隐形炸弹，炸碎了多少妈妈的自信？今天咱们就用最笨但管用的...

很多朋友一直在做凯格尔运动，可是练了好几周甚至几个月，却发现漏尿、下腹坠胀这些问题一点都没改善。这时候你可能会想，是不是自己练得不够多？或者这个运动根本就没用？但云哥告诉你，问题很...

你是不是也好奇，凯格尔运动如果坚持做下去，到底会发生什么变化？🤔 很多朋友刚开始练的时候，可能会觉得“这动作太简单了，能有用吗”，但云哥要告诉你，长期坚持的效果，真的会让你惊喜！今...

嘿，朋友们！最近是不是总刷到凯格尔运动的各种神奇效果？什么提升性功能、改善排尿问题……听起来简直像万灵药！但云哥今天得请出男科专家给大家泼点冷水——这东西真不是人人都能练的，搞不好...

哎，你是不是也这样？每天一坐就是八九个小时，盯着电脑，感觉肚子和大腿越来越松，但你可能没意识到，有个更隐秘的部位——盆底肌，也在默默承受压力，悄悄变“松”😟。别以为只有产后妈妈才需...

你是不是也这样？在网上搜“男士凯格尔训练图解方法”，看了一堆图片和文字，感觉好像懂了。但一自己练，不是肚子酸就是大腿酸，该有感觉的地方偏偏没感觉……🤷‍♂️ 心里直犯嘀咕：“我到底...

你是不是也在做凯格尔运动，但感觉效果不明显？或者练了很久，盆底肌的力量好像还是老样子？很多朋友都遇到了这个问题，明明每天都在坚持，为什么改善不大呢？其实，凯格尔运动虽然好，但单独做...

嘿，朋友们！有没有遇到过这种尴尬：明明认真做凯格尔运动，结果漏尿没好转，腰反而更酸了？😅 其实啊，这很可能不是运动本身的问题，而是你的发力方式出了错！今天云哥就带大家扒一扒错误练习...

你是不是也有过这种经历？下定决心要好好锻炼PC肌，看了很多教程，都说要“收紧”、“提起”，可真到自己做的时候，脑子里就一团浆糊：到底是哪块肌肉在动？为什么练了半天，感觉肚子比下面还酸...

嘿，大家好！我是云哥。今天咱们来聊一个特别实用的话题——在家怎么自测盆底肌位置到底有没有找对？🤔 我猜很多朋友现在心里都在打鼓：“我练了这么久，感觉好像对了，又好像没对...”“万一找...