你是不是也有这样的经历？长时间坐在办公室，不知不觉就感觉肛门部位有点坠胀，上厕所时还发现手纸上有血丝？或者每次排便都很费力，感觉有东西脱出来？这可能是痔疮找上门了。很多人以为痔疮只...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这些尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者总觉得下面松垮垮的？其实这事儿太常见了！今天云哥就为各位新手妈妈带来一份超实用的凯格尔运动步骤分解图，专门针对产后恢复盆底...

大家好呀，我是云哥。今天咱们来聊聊一个很多男生关心但可能不太会公开讨论的话题——男性凯格尔运动。你是不是也听说过这个运动能改善性功能，但一直不知道怎么练？或者练了几天觉得没效果就放...

你是不是也听说过锻炼PC肌能提升性功能、改善尿控能力，但第一个问题就卡在了——“PC肌到底在哪儿？” 🤔 别急，云哥经常被问到这个问题，今天就用最直白的语言、配合动态图解般的描述，带你一...

朋友们，你是不是也遇到过这种情况——在网上看了很多关于PC肌锻炼的文章，都说这好那好，但一说到具体位置，就变得特别模糊？“在骨盆底部”、“在会阴部”……这些词听着都对，可自己就是摸不...

你是不是也遇到过这种情况：看了很多凯格尔运动的教程，都说锻炼PC肌好处多多，可一躺下来准备练习，就彻底懵了——到底该收缩哪块肌肉啊？🤔 感觉肚子、屁股都在动，就是找不到教程里说的那种...

你是不是也曾经一边跟着视频做凯格尔运动，一边心里嘀咕：“这动作这么简单，每天练几分钟，真能帮我瘦下来吗？”🤔 尤其是看到网上有人说“一个月瘦十斤”，又有人吐槽“练了半年体重没变化”...

你是不是也这样？生完孩子后，明明很认真在做凯格尔运动，可练了段时间，不仅漏尿没改善，反而感觉下面更紧了，坐着都难受，甚至同房时疼得厉害……心里那个憋屈啊，不是说要修复盆底肌吗，怎么...

你有没有过这样的经历？在康复科门诊或产后恢复中心，想向医生咨询一下“凯格尔运动”，却突然卡壳不知道这个名词该怎么读才准确。是“kāi gé ěr”？还是“kǎi gé ěr”？或者干脆含糊其辞...

嘿，朋友们！我是云哥。😊 今天咱们聊个有点“羞羞”但超级重要的话题——凯格尔运动。别说你没听过，就算听过，你可能也觉得这是女人才需要做的运动，对吧？但说实话，这真是天大的误会！男性...