开会开到一半，突然感觉小腹坠胀？久坐一整天，站起来时总觉得下身有点别扭，甚至漏尿的尴尬隐隐约约找上门？你想过在工位上偷偷练练凯格尔运动来改善，可网上教程要么让你“躺下”，要么步骤复...

哎，看到这个标题点进来的姐妹，估计都是剖腹产的妈妈吧？先抱抱你们，辛苦了！🤱 我后台经常收到这样的留言：“云哥，顺产的都说要练凯格尔，我们剖的是不是不用练啊？” 或者更常见的：“刀口...

哎，你先别急着划走，我问你个问题哈：你有没有遇到过这种尴尬瞬间——咳嗽一下、打个喷嚏，或者运动时稍微蹦跳两下，下面就突然“失控”了？😰 不是尿裤子那种，就是…一小股暖流，让你瞬间僵...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种尴尬：打个喷嚏就漏尿，或者总感觉下身松松垮垮的没力气？🤱 医生和身边人可能都跟你说：“多做凯格尔运动啊！”可自己偷偷练了半天，怎么一点感觉都没有？要...

侧切后想开始做凯格尔，是不是一躺平就觉得伤口那里扯着，有点发紧，根本不敢用力？说真的，这种感觉云哥太懂了，好多妈妈都卡在这一步，想练又怕疼，不练心里又着急，怕恢复不好。别担心，今天...

你是不是也有过这种经历？🤔 明明跟着视频练了半天凯格尔运动，结果肚子酸了、大腿紧了，就是找不到盆底肌发力的感觉？甚至像有些妈妈一样，越练漏尿情况反而越严重？别着急，这问题太常见了，...

刚拔完尿管，医生交代要练凯格尔运动，可一问“啥时候练、练多久”，不少人就犯迷糊——早上刚醒练会不会太急？晚上睡前练会不会扰眠？练多了怕累，练少了又怕没效果。云哥自己刚术后那会儿也纠...

你是不是也遇到过这种尴尬？生完宝宝后打个喷嚏就漏尿，或者总感觉下身松弛没力气…😣 其实这多半是盆底肌松弛惹的祸！很多妈妈都在找凯格尔运动三种姿势正确顺序，但网上信息乱七八糟的，到底...

兄弟，我懂你。30岁，这个年纪说起来正当年，可要是被“快枪手”这顶帽子压着，那种挫败感真的没法跟别人说。你可能已经试过不少法子，现在听说练PC肌有用，但心里肯定在打鼓：这玩意儿到底靠不...

🤔 说句实话，当你在搜索框里打下“凯格尔运动”和“性生活”这几个字的时候，心里是不是有点矛盾？一方面，你听说这个简单的锻炼能“重振雄风”或者“找回紧致”，让人很心动；另一方面，你又...