你有没有发现，过了五十岁这个坎儿，身体好像悄悄换了套运行规则？以前打个喷嚏、提个重物根本不算事儿，现在却得下意识地“收紧”一下。要是跳个广场舞、抱抱孙子，心里还得先掂量掂量“防护措...

哈喽，各位新手妈妈们！我是云哥，今天咱们聊个特别重要的话题——产后提肛运动。你是不是也遇到过这种情况：生完宝宝后，打个喷嚏或者大笑几声就漏尿了？😅 或者总觉得下身松松的，恢复不到孕...

你是不是也遇到过这种情况：看了好多凯格尔运动的教程，感觉脑子会了，但一做起来就迷糊——到底该收缩哪里？用力的感觉对不对？别急，这可不是你一个人的问题！有数据显示，超过三分之一的人在...

你是不是也有这样的困扰，久坐一天后感觉小腹坠胀、排尿不畅，甚至性生活时力不从心？其实这些问题，可能都跟一块叫PC肌的肌肉有关，但很多朋友连它在哪里都搞不清楚，更别说正确锻炼了！😣🔍 ...

嘿，新晋妈妈们！我是云哥，今天咱们来聊聊产后恢复那些事儿。生完宝宝后，是不是经常觉得盆底肌“松松垮垮”？打个喷嚏就漏尿？或者想练凯格尔运动，却总是三天打鱼两天晒网？别担心，今天云哥...

： 姐妹们，你们有没有过这种经历——刷到广告说“盆底肌训练器能瘦腿提臀”，点进去一看价格直接吓退？30块的觉得是智商税，200多的又怕被割韭菜？云哥上周刚帮表妹挑训练器，光比价就折腾了3...

： 你是不是试过在关键时刻收紧PC肌，结果反而像被电击一样更快了？或者明明按照教程练习，实战时却完全找不到肌肉发力的感觉？别慌！云哥今天要说的不是“怎么练PC肌”，而是实战中如何精准调...

哎，你们是不是也这样，听说凯格尔运动能改善漏尿、对产后恢复有帮助，心里就痒痒想试试，但又嘀咕：这玩意儿适合每天做吗在家练习会不会有副作用啊？🤔 说实话，我刚接触时也这么纠结过，怕练...

你有没有这样的困惑？跟着视频、照着文章，练凯格尔运动也有一阵子了。每天都没落下，可心里总在打鼓：我这到底练对了没有？为什么别人说有效，我这就没感觉？到底要坚持多久，才能算“够”呢？...

哎，不知道你们有没有这种感觉，就是在网上看到好多人说，凯格尔运动和提肛运动不是一回事嘛，练哪个都行！🧐 我一开始也这么想，直到我自己，产后复查的时候医生说我盆底肌有点松弛，让我回家...