你是不是也经历过这种崩溃：打个喷嚏就漏尿、抱娃时肛门像被塞了石头、连大笑都不敢太用力？云哥见过太多产后妈妈，明明身材恢复得差不多了，却总感觉“下面空荡荡的”。其实问题可能出在pc肌位...

是不是总在网上看到有人说JELP锻炼法有用，但自己跟着文字描述练了半天，总觉得哪里不对劲？或者练了几周，好像没看到太大变化，心里直犯嘀咕：是不是我练错了？🤔 今天，咱们就来彻底解决这个...

： 你是不是也听过这种说法——练pc肌能让硬度稳、持久长，再加个前高轮动，效果还能翻倍？听起来挺美，可真到自己上手，动作怎么做、节奏怎么抓、练多少才合适，脑袋就一团浆糊。哎，云哥当初...

： 早上起来，你站在厕所，尿流忽大忽小，心里嘀咕一句“这控制力咋不如以前了呢？”然后刷手机看到pc肌训练器，心想——这东西靠谱不？我要是坚持用，多久才能觉出变化？哎，这种纠结，云哥太...

你是不是也遇到过这种情况：看了好多PC肌锻炼的教程，跟着练了好几周，结果一点效果都没有？🤔 其实啊，90%的人PC肌训练无效，根本原因就出在第一步——位置找不准！这就好比你想练胸肌，却一直...

你是不是也这样——听说了PC肌锻炼的种种好处，心里痒痒的想试试，结果网上一搜，全是“位于骨盆底”、“在会阴深处”这种话？听起来好像懂了，可自己上手一摸，满脑子问号：到底在哪儿啊？🤔 ...

你是不是也遇到过，用了PC肌按摩器一阵子，心里一直打鼓——到底啥时候才出效果啊？看着别人说几天就紧了，自己却没啥感觉，焦虑得不行。特别是，有人刚买回来兴致勃勃，用了一周觉得没变化，就...

你有没有过这种感觉，尿到一半突然停住，发现居然能控制住，这其实就是PC肌在悄悄干活。那问题来了，PC肌到底在我们身体的哪儿啊？男的女的还不一样吗？产后妈妈还能不能练它？今天云哥就跟大家...

哎呀，最近好多朋友跟云哥反映，说用了PC肌训练器之后腰疼得厉害，这是咋回事呢？😅 明明是想改善盆底健康，结果反而添了新毛病，这种困扰云哥太理解了！今天咱们就来好好聊聊这个话题，帮你找...

： 你是不是也遇到过这种情况——刷到“凯格尔运动能提升性能力”的视频，自己跟着练了半个月，结果不仅没感觉变强，反而练到肚子抽筋？或者明明照着教程找PC肌，手指却总摸到肛门提睾肌，急得...