你是不是也遇到过这种情况：看了好多凯格尔运动的教程，感觉脑子会了，但一做起来就迷糊——到底该收缩哪里？用力的感觉对不对？别急，这可不是你一个人的问题！有数据显示，超过三分之一的人在...

你是不是也有这样的困扰，久坐一天后感觉小腹坠胀、排尿不畅，甚至性生活时力不从心？其实这些问题，可能都跟一块叫PC肌的肌肉有关，但很多朋友连它在哪里都搞不清楚，更别说正确锻炼了！😣🔍 ...

你是不是也这样？每次做凯格尔运动，明明想练的是下面，结果肚子比谁都累，甚至练完小腹还隐隐作痛？😣 或者更气人的是，练了一个月，漏尿没改善，肚子倒是感觉更紧了？ 别慌，这绝对不是你的错...

生完二胎后打个喷嚏就漏尿的尴尬，不知道有多少妈妈正在经历？😅 我就是其中一员，生完二宝后，连抱孩子起身都得小心翼翼，生怕突然的尿意让我措手不及。最让人头疼的是，明明知道要做凯格尔运...

你是不是也在偷偷练习凯格尔运动，却发现效果没有想象中那么好？明明坚持了好一阵子，但在关键时刻还是感觉控制力不足。其实啊，云哥接触过很多朋友都有类似的困惑，今天我们就来好好聊聊为什么...

嘿，新晋妈妈们！我是云哥，今天咱们来聊聊产后恢复那些事儿。生完宝宝后，是不是经常觉得盆底肌“松松垮垮”？打个喷嚏就漏尿？或者想练凯格尔运动，却总是三天打鱼两天晒网？别担心，今天云哥...

： 姐妹们，你们有没有过这种经历——刷到广告说“盆底肌训练器能瘦腿提臀”，点进去一看价格直接吓退？30块的觉得是智商税，200多的又怕被割韭菜？云哥上周刚帮表妹挑训练器，光比价就折腾了3...

练凯格尔，你是不是也这样？照着视频练，动作都会了，可总觉得哪儿不对劲，练了半天好像没啥感觉。心里直犯嘀咕：这呼吸到底该怎么配啊？是收紧的时候吸气还是呼气？憋着气好像更使劲，可又听说...

： 你是不是试过在关键时刻收紧PC肌，结果反而像被电击一样更快了？或者明明按照教程练习，实战时却完全找不到肌肉发力的感觉？别慌！云哥今天要说的不是“怎么练PC肌”，而是实战中如何精准调...

哎，你们是不是也这样，听说凯格尔运动能改善漏尿、对产后恢复有帮助，心里就痒痒想试试，但又嘀咕：这玩意儿适合每天做吗在家练习会不会有副作用啊？🤔 说实话，我刚接触时也这么纠结过，怕练...