你是不是也有过这样的经历？练瑜伽时老师说要“吸气放松、呼气收紧”，做凯格尔运动时医生强调“呼气时收缩盆底肌”，但自己一做就乱套——要么憋气憋得脸红，要么呼吸和动作完全对不上？😅 其...

哎，刚生完宝宝的妈妈们，你们有没有这样的困扰？明明想用PC肌训练器好好恢复一下，又怕用不对反而伤到自己...😟 今天云哥就跟大家聊聊，怎么既安全又有效地使用这个小工具，让它真正帮到咱们产...

你是不是也有这样的经历？😥 尿频、尿急，会阴部还总是胀痛不舒服，前列腺炎这些症状真的让人头疼。每次出门先找厕所，晚上睡不好老是起夜，更别说那种隐隐作痛的感觉一直跟着你。医生开的药吃...

哎，我说姐妹们，你们有没有遇到过这种憋屈事儿？明明听说凯格尔运动是修复盆底肌、改善漏尿的“黄金方法”，结果自己辛辛苦苦练了一阵子，不仅没效果，打个喷嚏、咳嗽一声，漏尿反而更严重了！...

姐妹们，有没有遇到过这种尴尬？打个喷嚏、抱娃用力过猛，就感觉有点“失控”…😅 这时候要是看到一款号称“不用运动、吃几粒就能修复盆底肌”的凯格尔胶囊，是不是特别心动？但心里又打鼓：这...

天天听人说凯格尔运动好，能变紧致，可轮到自己了，头一个问题就是：这玩意儿到底每天得做几次才算数？做少了怕没效果白费功夫，做多了又担心会不会练过头了？尤其是刚入门的朋友，心里更是没底...

你是不是也遇到过这种情况？明明想通过深蹲塑形，结果练完腰酸背痛，盆底肌却一点感觉都没有？或者做凯格尔运动时，总觉得腹部比下面更用力？别急，今天云哥就和大家分享一个超级实用的组合训练...

你是不是也有过这样的尴尬：生完孩子后打个喷嚏就漏尿，或者才三十出头就感觉腰部使不上劲儿？😅 其实啊，这很可能就是盆底肌在发出\'求救信号\'！今天云哥就给大家带来一套超级实用的桥式凯格...

生完宝宝后，打个喷嚏就漏尿的尴尬，跳几下就心慌的感受，很多妈妈都深有体会。市面上各种各样的盆底肌修复仪广告铺天盖地，说的天花乱坠，可这东西动辄几千块，买回家要是不管用，这钱不就打水...

朋友们，今天咱们来聊个实在话题——你在家锻炼的时候，有没有特别注意过大腿内侧那块肉？或者说，有没有感觉盆底那块肌肉使不上劲？别不好意思，这其实是很多男士都会遇到的困扰。今天云哥就给...