你有没有过这种感觉——练pc肌的时候，刚开始还能收个十秒八秒，可没过几天，一收紧就酸得不行，坚持时间像漏气的皮球，越来越短？云哥刚接触这个的时候也这样，看着教程信心满满，结果一实操，...

你是不是也试过对着视频猛练PC肌，结果腰酸得像断掉，漏尿反而更严重？😣 或者憋尿练到膀胱疼，最后连厕所都不敢上？云哥敢说，90%的人用错方法，都是因为没搞懂“中断排尿法”的坑！今天咱们就...

你是不是刚拿到产后复查报告，看到“III度盆底脱垂”这几个字就腿软了？😰 是不是一边偷偷做凯格尔运动，一边心里直打鼓：我都III度了，做这个还能有用吗？到底产后III度盆底脱垂做凯格尔修复治...

哥们儿，你是不是也刷到过那种“每天五分钟，重回二十岁”的帖子？我今年整四十，说实话，之前看到这些我连点都懒得点，觉得都是骗流量的。但去年开始，感觉身体是真给你亮红灯了，最明显的就是...

你是不是也有过这种时候？在办公室对着电脑一坐就是半天，或者在厨房洗洗刷刷忙个不停，心里突然想起来：“哎呀，今天凯格尔运动还没做呢！” 可一想到要专门躺下、摆好姿势，就觉得好麻烦，干...

你是不是也这样？下定决心开始做凯格尔运动，咬牙坚持了一个星期，每天都不落下，可身体好像一点反应都没有，心里就开始打鼓：“这到底有没有用啊？我得练到什么时候才算个头？”​ 然后热情就...

你是不是也这样？每天在办公室坐8小时以上，下班后感觉腰酸背痛，甚至有时候打个喷嚏都会漏尿？其实这些都是盆底肌无力的表现。很多人以为凯格尔运动只能躺着做，其实在办公室也能悄悄练习！今...

你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏、大笑几声，甚至快走几步，就感觉有点“兜不住”了？😳 这种让人难以启齿的尿失禁问题，真的让很多朋友在家里都不敢放松。尤其是产后妈妈、中老年朋友，或者...

新手妈妈们，你们有没有过这种尴尬：打个喷嚏突然漏尿，或者总觉得下腹部坠胀？😥 其实这可能是盆底肌松弛的信号，严重时甚至会导致子宫下垂。别慌，今天云哥就聊聊怎么用凯格尔运动提前预防这...

你有没有遇到过这种情况？听说凯格尔运动能改善产后漏尿、提升盆底力量，结果练了几天反而觉得下身更紧绷了，甚至出现酸胀疼痛感？😣 别担心，这可不是你一个人的问题！很多人其实都陷入了“越...