很多男性新手第一次拿到 pc肌准确位置放大详图，会愣一下，说这红线蓝圈是啥呀，按下去又没啥特别感觉，是不是我找错地方了。云哥当初也是这样，盯着图琢磨半天，手一放上去，啥动静没有，心里...

兄弟，你有没有过这种经历——开会时突然想“夹紧”，结果动作太大被同事瞄了一眼？或者同房时明明想稳住，却像漏气的气球一样“咻”地结束？别慌，这很可能不是你“不行”，而是PC肌没被科学激...

你是不是也这样？想练练PC肌，可一搜资料全是文字，要么就是给女生看的产后恢复教程。跟着练吧，总感觉发力位置怪怪的，心里直打鼓：“我这到底练对没有？”最尴尬的是，想找个人问问都不好意思...

你是不是也在着急，凯格尔修复治疗到底要练多久才能看到效果？🤔 特别是当你每天坚持练习，却感觉变化不明显的时候，心里肯定会犯嘀咕：这到底有没有用啊？今天云哥就结合权威医学资料，给大家...

哎，说真的，最近好多姐妹都在问云哥同一个问题：我想练凯格尔修复盆底肌，到底要不要买器械啊？🤔 看着网上五花八门的阴道哑铃、盆底修复仪，价格从几十块到好几千，都说自己效果好，到底该信...

生完宝宝后，看着松垮的肚子，你是不是也心急了？🤰 天天做仰卧起坐，肚子没小，腰反而更疼了…… 这时候肯定有人跟你说：“练凯格尔运动啊，对收肚子好！” 可你心里直打鼓：凯格尔运动，不是...

刚生完宝宝，身体感觉被掏空了，尤其是下面那里，有时候笑一下、或者打个喷嚏都感觉不对劲，心里是不是慌慌的？🤰 好多新妈妈都悄悄问我，云哥啊，都说要做凯格尔运动恢复盆底肌，可我到底该啥...

说真的，你是不是也这样？晚上好不容易把孩子哄睡了，自己躺床上想起来得练练凯格尔。结果呢，明明是按照“收紧放松”的步骤来的，练了几天总觉得不对劲——要么练完小腹发紧腰有点酸，要么就是...

刚生完宝宝的你是不是也这样？听说凯格尔运动能帮助产后恢复，结果练了几天反而觉得盆底更疼了，甚至比生孩子那会儿还难受😣。这种疼痛有时候像针扎，有时候又像有东西往下坠，让你坐立不安。别...

生完宝宝后，你是不是也遇到过这种困扰：明明跟着教程做凯格尔运动，却感觉下身越练越紧，甚至有点疼痛？🤰 别急着怪自己动作不对，很可能你的盆底肌属于“高张型”——就是说它太紧张了，像一...