你是不是也这样？看了好多关于凯格尔运动、盆底肌修复的文章，都知道这东西很重要，可一说到具体练，就卡在了第一步——我到底该收缩哪儿？😅 感觉使劲了，但好像用的是肚子和大腿的力气，练了...

哎，你是不是也这样？想练凯格尔运动改善盆底问题，上网一搜，发现方法五花八门：有让你躺着练的，有坐着练的，还有什么臀桥式、腹式呼吸配合法，甚至还有让你买各种小器械的……一下子头都大了...

生完宝宝后，很多新妈妈都会遇到一个尴尬又头疼的问题——打个喷嚏、抱娃大笑，甚至快走几步，就感觉有点控制不住漏尿了😅。这时候，医生和家人多半会跟你说：“做做凯格尔运动吧，对盆底恢复好...

哎，你是不是也这样？🤔 每次兴致勃勃地开始做凯格尔运动，收缩盆底肌时感觉还挺到位，但一到“放松”这个环节就懵了——到底怎样才算真正放松了？是不是感觉肌肉缩回去了就完事了？结果练了半...

哎，生完宝宝42天复查，医生是不是也跟你说了这句话：“可以开始做凯格尔运动了，回家好好练。”你点点头，心里却一片茫然：凯格尔…到底怎么做才对？是躺着还是站着？要用多大劲？做错了会不会...

刚做完前列腺增生手术的老哥，你现在是不是这种感觉：身体是轻松了不少，排尿也通畅了，但同时又面临新的困惑？比如医生可能会提到“可以做做凯格尔运动”，或者你自己在网上查到它能帮助恢复控...

哎，哥们儿，你是不是一听到“凯格尔运动”，第一反应就是“那不是女人产后恢复才练的吗”？🤔 打住！千万别这么想，这误会可大了。今天云哥就得跟你好好唠唠，男性凯格尔运动动作这事儿，不仅...

生完宝宝42天了，是不是感觉身体利索了不少，心里也开始琢磨着怎么恢复身材了？🤰 特别是可能遇到过打个喷嚏就漏尿的尴尬，或者看着松垮的肚皮和变平的屁股有点发愁。这时候，你很可能听说过“...

生完宝宝后，你最怀念的，是不是以前那种身体完全属于自己的感觉？现在打个喷嚏都要提前夹紧双腿，和老公亲密时总感觉“松松的”提不起劲，甚至照镜子都觉得盆底那块儿好像“掉”下去了一点……...

生完孩子好几年了，是不是还有这样的尴尬？跟闺蜜讲个笑话，笑得稍微大声点，就感觉不对劲……出门前明明上过厕所，可一跑起来心里就发虚。或者跟老公亲热的时候，总找不到从前那种“紧紧”的感...