你是不是也有过这样的经历？做完凯格尔运动后，感觉盆底肌有点酸酸的，甚至有点紧绷不舒服？😅 别担心，这其实挺常见的！今天云哥就来和大家聊聊，怎么用简单的居家技巧快速缓解盆底肌紧张，让...

： 你是不是也刷到过那种“PC肌三天见效”的广告？自己练了半个月，每次练多久却像开盲盒——今天练5分钟有感，明天练半小时反而腰酸得直不起身。三甲医院的专家号难抢，网上教程又五花八门，到...

说实话，每次听到有人说“我天天练凯格尔，怎么就没用呢”，我大概就知道问题出在哪儿了。盆底肌啊，这个被说了无数遍的词，可能90%的人都找错了它的位置，用错了力气。你想想，要是连靶心在哪...

刚生完宝宝的妈妈们，你们有没有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿、抱孩子时总觉得下面湿湿的、甚至大笑几声都觉得不对劲……😅 这就是典型的产后压力性尿失禁！今天云哥就来聊聊，做凯格尔训练到...

大家好，今天我们来聊聊一个让很多刚开始练习盆底肌的朋友，特别头疼的问题——明明照着视频学了，为什么就是找不到那种准确的发力感觉？​ 要么感觉是肚子在用力，要么是屁股绷紧了，甚至有人...

王师傅是位开了二十年出租车的老司机，最近有个难言之隐：明明没喝多少水，却总想往厕所跑，而且尿意来得特别急，有几次等红灯时差点没憋住。这恐怕不是王师傅一个人的烦恼吧？很多需要长时间坐...

哎，我说，你是不是也有过这种体验——在电脑前一坐就是大半天，站起来的时候感觉腰像块木板似的僵硬？或者下班路上总觉得小腹坠胀，屁股坐得又扁又麻？😂 更尴尬的是，有时候打个喷嚏还得突然...

哎，兄弟们，你们有没有遇到过这种情况：听说凯格尔运动对男性好，能改善勃起、缓解尿失禁，结果自己练了几天，不仅没效果，反而觉得腰酸背痛？其实啊，90%的人练凯格尔都练错了！今天云哥就给...

天天久坐办公室或者开车，是不是总觉得下面胀胀的？😣 尿频、尿急反复折腾，去医院检查说是慢性前列腺炎，但吃药好像总是治标不治本？你可能听说过锻炼PC肌有帮助，但心里肯定在打鼓：这要练多...

你是不是也有过这样的尴尬？打个喷嚏就漏尿，或者总觉得下面松松的没力气？😣 其实很多朋友都有这个困扰，尤其是生过宝宝的妈妈们。大家在网上搜来搜去，最常见的就是“三种盆底肌锻炼法对比”...