你是不是也这样？忙完一上午，腰酸背痛地瘫在办公椅上，突然想起来“哎，今天还没做凯格尔”。但转念一想，坐着能做吗？会不会白练？感觉完全找不到盆底肌在哪儿……别急，你不是一个人。很多上...

你是不是也觉得，每天忙得脚不沾地，专门抽时间躺下来做运动，真的太难坚持了？特别是像凯格尔这种盆底肌锻炼，道理都懂，就是没那个条件和时间。别急，今天云哥要跟你聊的，可能就是你的救星—...

哎呀，说到腰椎不好的人躺着做凯格尔运动怎样调整姿势更安全这个话题，我猜点开这篇文章的你，可能正面临着一种两难：一方面，或许有产后恢复、改善轻微漏尿的需求，听说凯格尔运动很有效；另一...

你是不是也遇到过这种尴尬？咳嗽一声、打个喷嚏，或者抱娃笑得稍微大声点…就感觉有点控制不住？😅 很多朋友，特别是生过宝宝的妈妈们，可能都悄悄为这个“难言之隐”烦恼过。这时候你大概率听...

生完宝宝，看着怀里的小人儿，心里是满的，可身体却好像被掏空了一块。特别是当你发现打个喷嚏都变得小心翼翼，或者和爱人亲密时找不到从前的感觉，那种失落和焦虑，当妈的都懂。你或许已经听说...

哎，你说当妈后最尴尬的是啥？是不是有时候开会正认真着呢，突然想咳嗽一声都得赶紧夹紧腿，心里默念“千万别漏千万别漏”？或者抱娃上楼时，每走一步都提心吊胆的？😅 说实话，这种经历太常见...

你是不是也遇到过这种情况，看到说凯格尔运动要做“快收快放”，自己试着练了练，结果没几下就感觉肚子比下面还累，甚至有点头晕憋得慌？心里头直犯嘀咕：这动作到底该咋做才对呢？ 其实很多人...

你是不是也曾经疑惑过，凯格尔运动难道就只有一种收缩放松那么简单吗？为什么有的人说要坚持5秒，有的人又说要快速收缩？其实这里面大有学问，凯格尔运动确实可以根据不同的标准分成好几种类型...

你是不是也这样？基础凯格尔已经坚持练了三个月、半年，一开始感觉漏尿好多了，但最近好像卡在了一个水平，再怎么练也没新进步？甚至有时候一停下来，感觉状态又有点往回掉？😓 先别急着怀疑自...

生完宝宝42天了，复查时医生是不是提醒你要开始做盆底康复了？🤰 有没有发现大笑、咳嗽或者抱娃的时候，会有点漏尿的小尴尬？别担心，这可不是你一个人的问题，很多新手妈妈都会遇到！ 其实啊，...