说实话，很多刚开始想锻炼盆底肌的朋友，都卡在第一关：找不到它。医生说要做凯格尔运动，网上教程也说收紧盆底肌，可具体收紧哪里？有人说像憋尿，有人说像憋住屁，结果一使劲，大腿根和肚子绷...

大家好，云哥今天想和大家，认真聊聊一个有点尴尬，但又特别普遍的问题——尿失禁。特别是很多产后的妈妈，还有上了年纪的朋友，可能打个喷嚏、咳嗽一声，或者只是快步走、大笑的时候，就会遭遇...

哎，生完二胎后，你是不是也经常在洗澡时、或者和老公亲密后，偷偷叹气：“怎么感觉这次比生老大后松了这么多，还能恢复紧实吗？”​ 说实话，我二胎后也这么焦虑过，尤其是听说凯格尔运动有用...

哎，我猜你现在正躺在床上，或者瑜伽垫上，心里想着“收紧放松、收紧放松”… 结果练了几组，盆底肌啥感觉没找到，两边屁股倒开始有点酸酸的了？🤨 是不是特别纳闷，明明是最放松的躺姿，怎么还...

兄弟，先深呼吸。对，就是现在，别盯着屏幕瞎想，做三次深呼吸。感觉到心跳慢下来一点了吗？你现在感觉到的“慌”，是100%正常的反应，不慌才奇怪。这说明你在乎，你担心后果，你不是那种提起裤...

你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏、抱娃使劲、或者开心大笑的时候，突然感觉下面有点湿湿的……说真的，这情况太常见了，好多妈妈都悄悄经历过，就是不好意思说出口！😅 我就是其中一员，生完...

不知道从什么时候开始，“今晚要不要……”这句话，在你们之间变得越来越难开口了。可能是某一天突然意识到，上次亲密已经是一个月前的事了。也可能是一种缓慢的、无声的变化，就像房间里的绿植...

哎哟，我说各位老乡，你们有没有遇到过这种情况嘛？想练哈凯格尔运动，结果连名字都读求不准！是读\'凯格儿\'还是\'凯格尔\'？更恼火的是，照着普通教程练了半天，硬是找不到那个盆底肌发力点，...

你有没有过这种经历？总感觉下身有坠胀感，尤其是站久了或者忙活一天之后，那种隐约的不适让人坐立难安。去医院一检查，医生说是“子宫脱垂”。一听这个词，心里咯噔一下，有点慌，又有点懵。医...

我特别理解你现在的心情。生完宝宝，本来以为身体会慢慢恢复，结果42天复查，医生一句“盆底肌高张”，是不是让你有点懵？看着身边姐妹都在练凯格尔运动收肚子，你跟着试了试，却发现好像更不舒...