：你是不是也遇到过这种困扰——刚生完宝宝，开始做盆底肌修复训练，却发现效果迟迟不见，有时候还觉得小腹坠、腰酸，甚至漏尿也没明显改善。去看医生，说你训练方法没问题，但可能生活和饮食没...

你是不是也有过这种尴尬？咳嗽一声、打个喷嚏，或者大笑的时候，就感觉有点漏尿？甚至跑步、跳绳的时候也得小心翼翼？其实啊，这多半是盆底肌这张“弹簧床”有点松了。盆底肌就像一张有弹性的网...

刚生完宝宝，你也许一边抱着娃，一边想着赶紧把身体练回来。可一做盆底肌修复的动作，就发现肚子老是紧绷绷，像随时准备应战似的。我们被这种状态弄得心慌，生怕练错让恢复变慢。云哥身边就有朋...

你是不是也遇到过这种情况？明明很认真地在做凯格尔运动，每天坚持打卡，但效果却微乎其微，甚至有时候做完觉得腰酸背痛？😣 或者，你根本搞不清楚，到底是在吸气的时候收紧盆底肌，还是在呼气...

生完宝宝以后，是不是偶尔觉得，咳一下、打个喷嚏就有点憋不住？又或者，亲密时候感觉没以前那么“有料”？哎，其实啊，这可能跟我们身体里一块叫女性阴道肛门间PC肌的小家伙有关系。你知道它在...

新妈妈们，有没有遇到过这种尴尬——打个喷嚏就漏尿，抱宝宝时突然感觉裤裆湿了一小块？😳 其实啊，这很大概率是你的盆底肌在“求救”！而想要真正改善漏尿，得先搞懂盆底肌里的两位“员工”：...

你是不是也这样，每次咳嗽、打喷嚏或者大笑的时候都提心吊胆？😅 然后下定决心开始做凯格尔运动，结果练了两周，发现该漏还是漏，心里就开始打鼓：这玩意儿到底有没有用啊？到底要练多久才能看...

很多男性朋友可能听说过凯格尔运动，但不太清楚它到底怎么练，更不知道它对性功能有什么帮助。今天云哥就为大家带来男性凯格尔运动的详细方法，希望能帮到你。我们往下看吧。什么是男性凯格尔运...

你有没有过这种体验——在厕所一蹲就是老半天，脸憋得通红，感觉快要“炸”了，结果呢，还是颗粒无收，或者只出来一点点“羊粪蛋”……😣 这还不算完，更糟心的是，因为长期这么使劲，肛门那里...

兄弟们，你有没有遇到过这些尴尬情况？开会时总想跑厕所，尿完又觉得没尿干净；晚上起夜好几次，睡眠被搅得稀碎；甚至有时候打个喷嚏都担心漏尿……😫 说实话，这些排尿问题真的让人挺烦恼的，...