产后42天凯格尔运动10分钟跟练每天计划
生完宝宝42天了，是不是感觉打个喷嚏、笑大声点都要担心漏尿？别慌，这真的不是啥少见问题！研究表明啊，约50%的产妇产后都会遇到不同程度的盆底肌松弛。今天云哥就为你量身打造一个每天10分钟...
凯格尔运动正确姿势男性改善早泄在家怎么做
你是不是也有过这样的经历？和伴侣亲密时，因为太兴奋或者紧张，很快就结束了。这种尴尬的情况，其实很多男性都遇到过。早泄不仅影响自信心，还可能让双方的关系变得紧张。但你知道吗？有一种简...
产后必看｜凯格尔运动禁忌图示详解，避开3大误区精准修复盆底肌（附自测清单）
刚生完宝宝的妈妈们，是不是都听过“要做凯格尔运动”？我敢打赌，十个里面有九个，都急着在网上找那种带图、带箭头的“凯格尔运动图解”，想赶紧把松了的盆底肌练回去。💪 但云哥今天要给你泼...
告别无效训练：男性凯格尔运动见效时间地图，精准定位你的提升路径
你是不是也练过一阵子凯格尔运动，然后心里直犯嘀咕：\'这玩意儿到底有没有用啊？\'🤔 我懂你！很多哥们儿一开始热情高涨，每天坚持练习，但练了几周感觉没啥变化就放弃了。今天咱们就聊聊怎么...
中年男性做凯格尔运动改善早泄问题的每日训练计划图解
哎，老张今年45岁，最近有点烦心事。每次夫妻生活总是“草草了事”，老婆虽然没明说，但他自己感觉特别尴尬。😅 其实这不是他一个人的问题，很多中年男性都会遇到类似的困扰——早泄。今天咱们...
男性前列腺炎凯格尔运动：图解正确动作与3阶段康复计划（附效果对比表）
你是不是也有过这种尴尬？开会时总想跑厕所，尿频尿急还伴随着会阴部那种说不出的胀痛😣 去医院检查说是前列腺炎，药吃了不少，但总是反反复复不见根除。朋友推荐说凯格尔运动有用，可自己偷偷...
5个技巧精准找到盆底肌！凯格尔运动不再白练，告别漏尿尴尬
你是不是也有过这样的困扰？跟着教程做凯格尔运动，练了半天却感觉不到效果，甚至腰酸肚子疼？别急，这很可能是因为你连最关键的盆底肌都没找对！有研究显示，将近一半的女性其实都没能正确收缩...
前列腺术后男性盆底肌训练一天做几次能加速康复
老王刚做完前列腺手术，医生让他做盆底肌训练，他愁得不行：“这玩意儿一天得做几次啊？做少了怕康复慢，做多了又怕伤口疼...”😰 其实啊，很多术后兄弟都有这个困惑。今天云哥就和大家聊聊，前...
脱敏按摩手法教学提升持久力
你是不是有时候觉得，在亲密关系里自己太敏感了，总是很快就结束？😥 这种困扰其实很多男性朋友都有，但大家都不好意思说出口。我们今天就聊聊，怎么通过脱敏按摩手法来改善这个问题，让亲密体...
顺产后盆底肌修复黄金期是多久，该如何正确训练？
哎，各位刚生完宝宝的姐妹们，是不是感觉身体像被重新组装了一遍，特别是下面，总有点说不出的不得劲儿？漏尿、下坠感，甚至打个喷嚏都提心吊胆…别慌，这太常见了，说白了就是咱的盆底肌在孕期...
