你是不是也遇到过这样的情况——明明跟着教程练了好几天凯格尔运动，却完全感觉不到盆底肌的收缩？甚至有时候练完反而觉得腹部酸痛或者更想上厕所了？这种发力感模糊的问题，云哥发现几乎每个新...

： 刚生完宝宝，你是不是也有这种感觉，打个喷嚏或者抱娃久了，下面好像有点兜不住？走路的时候，总觉得那里松松的，没以前那么有劲儿。很多姐妹一听到“盆底肌训练”，就觉得是生完孩子才要操...

很多朋友在做凯格尔运动时，可能都听说过膝盖并拢这个姿势，但实际操作起来却感觉不对劲，要么大腿酸得不行，要么盆底肌根本没感觉。其实膝盖并拢做凯格尔确实有它的好处，但需要掌握几个关键点...

你有没有在产后或者上了年纪以后，听到医生说“盆底肌像吊床”，然后脑子里一片问号——吊床？那是户外躺着的玩意儿啊，怎么跟身体扯上关系？更懵的是，这个比喻跟漏尿、脏器下垂有啥联系，该怎...

嘿，朋友们！你们有没有遇到过这种情况——明明想练盆底肌，结果练完肚子比盆底还酸？🤔 或者收缩时感觉腹部硬得像块石头？别担心，这其实是典型的“腹部代偿”现象！今天云哥就带大家用3步实现...

你是不是也纠结过，做凯格尔运动到底该躺着还是坐着？🤔 网上有人说躺姿好，有人说坐姿更方便，搞得新手如何快速涨粉...哦不对，搞得新手如何快速入门都懵了。其实这两种姿势差别大了去了，选错...

你是不是也曾经一边偷偷做凯格尔运动，一边心里嘀咕：这玩意儿真的能把我重度脱垂的盆底肌拉回正常位置吗？🤔 说实话，云哥每天都能收到几十条类似的私信，大家都在问同一个问题——凯格尔修复...

你是不是也经常刷到各种PC肌锻炼教程，但一看那些复杂的解剖图就头疼？更别说男女身体结构还不一样，越看越迷糊……明明想好好锻炼，结果连这块肌肉到底在哪儿都搞不清楚，最后只能瞎练一通，要...

你有没有过这种经历？想练凯格尔运动，改善一下漏尿或者别的问题，第一步“找到PC肌”就卡住了。网上教程一搜，十个有八个告诉你：“去上厕所，尿到一半，突然憋住——那就是你的PC肌在发力！”...

哎，说真的，我猜现在看这篇文章的你，可能正躺在床上或者坐在椅子上，心里默默使劲儿，然后一脸困惑：“我到底收紧哪儿了？是肚子吗？还是屁股？”😂 别不好意思，云哥告诉你，十个刚开始自己...