： 你是不是也经历过这些？抱娃时小腹突然一沉，咳嗽大笑后总想找厕所，甚至走路久了都觉得下面“空荡荡”？闺蜜聚会不敢放肆笑，追剧时得时刻夹紧腿——这些尴尬，可能都是盆底肌松弛在捣乱。...

哎，宝宝都满周岁了，可肚子还是松松垮垮的，穿修身的衣服总觉得像还有个“小包包”没卸货？🤰 这种困扰，云哥真的在后台看到太多妈妈提到了。说实话，产后一年肚子依然松弛，这背后往往是腹直...

你是不是每天一坐就是8小时，屁股都快粘在椅子上了？😩 起来活动的时候，感觉腰酸背痛，甚至有时候打个喷嚏都...咳咳，有点尴尬？其实啊，这很可能是因为你的盆底肌长期受压，变得虚弱了。今天...

刚生完宝宝三个月的小琳最近总在琢磨一件事——网上都说盆底肌训练有用，可她练了快两周，打喷嚏还是会漏一点尿，抱娃久了下腹还是坠得慌。她问我：“云哥，产后三个月盆底肌训练一周练几次最好...

你有没有遇到过这种情况？练凯格尔运动练得特别勤快，结果反而觉得下面更不舒服了，甚至漏尿更严重了？😅 其实啊，这可能是过度训练惹的祸！今天云哥就为大家带来了避免过度训练的凯格尔运动正...

兄弟们，今天咱们聊个有点扎心但又很普遍的现象——明明听说练PC肌能提升“战斗力”，可为啥自己练了一阵子后，反而感觉更敏感、时间更短了？😅 这种越练越差的感觉，云哥在后台收到太多类似的...

你是不是也有过这样的尴尬：咳嗽一下、打个喷嚏，就突然漏尿了？或者生完孩子后，总感觉下身松松的，不舒服？别担心，这很可能是盆底肌松驰惹的祸。今天云哥就和大家聊聊，怎么通过凯格尔运动来...

： 隔壁李大爷最近总往厕所跑，有次打麻将突然尿裤子，急得满头大汗。医生诊断是盆底肌松弛，建议做训练，可他高血压又怕出事。这事儿让不少同龄人犯愁——70岁有高血压的老人到底能不能练盆底...

： 你是不是也在手机上搜过“pc肌肉锻炼入门教程”，想着赶紧学个简单方法，把身体那块隐秘的肌肉练起来，可一看一堆说法，有的让你夹这里，有的让你憋那里，越看越迷糊，甚至担心练错反而添麻...

刚生完宝宝的妈妈，是不是都有这个困惑？看了一大堆攻略，都说凯格尔运动好，能帮助盆底恢复，改善打个喷嚏就…的尴尬。可自己一练，心里就直打鼓：我做的到底对不对啊？🤔 这感觉太正常了，真...