哎呀，你是不是也听过凯格尔运动特别有用，但自己跟着文字说明练了半天，总觉得哪儿不对劲？好像发力了，又好像没完全发对，效果嘛，时有时无的，挺让人泄气？🤔 别急，你不是一个人有这种感觉...

你是不是也有这样的体验：每天在办公室一坐就是八九个小时，回家后总觉得下身坠胀，上厕所次数越来越频繁？更尴尬的是，夫妻生活时总感觉“控制力”不够，还没开始就结束了？😓 别担心，这可能...

刚开始练凯格尔运动，结果发现肛门不舒服？😣 本来想改善盆底肌，却感觉肛门疼、胀或者有坠胀感？别急着放弃，云哥今天就跟大家聊聊这个常见但又让人尴尬的问题。咱们一起往下看吧！哎，为什么...

孕妈妈们，你们有没有遇到过这种情况：明明想好好做凯格尔运动，结果练完发现肚子比盆底还酸？😅 其实啊，这是典型的“腹部代偿”在作怪！别担心，今天云哥就带来一套专门为孕妈设计的躺着练习...

你是不是也在做凯格尔运动，但感觉效果不明显？或者练了很久，盆底肌的力量好像还是老样子？很多朋友都遇到了这个问题，明明每天都在坚持，为什么改善不大呢？其实，凯格尔运动虽然好，但单独做...

哎，最近后台收到好多留言，都是说手淫过度后腰酸得厉害，甚至直不起腰来。有个小伙子私信我说：“云哥，我腰酸得不行，是不是肾虚了？该吃点什么才能快点好起来？”其实啊，这个问题很常见，但...

你有没有过这种尴尬时刻？打个喷嚏、哈哈大笑，甚至快走几步，下面就感觉有点湿湿的，心里猛地一紧？或者生完宝宝后，总觉得自己身体中段变得空落落的，下面有说不出的下坠感？别担心，你不是一...

： 你有没有过这种经历——打开购物软件搜“pc肌按摩器”，一看价格，从几十块到上千块，眼睛直接瞪圆：“这玩意儿不就是按按肌肉吗？咋差价能翻十几倍？”云哥当初也犯过这迷糊，心里直犯嘀咕...

很多刚开始练提肛运动的朋友，都会卡在同一个问题上——明明跟着视频或文章做了动作，却一直搞不清自己到底有没有收紧PC肌，甚至怀疑是不是在做无用功😣。尤其是搜“提肛运动如何感受PC肌收缩”...

你有没有过这样的瞬间——抱娃笑到肚子疼，突然打个喷嚏，下面一紧，差点湿了裤子？又或者，跟爱人亲密的时候，总觉得少了点以前的“抓力”，心里嘀咕，这是咋回事？哎，其实不少产后姐妹都有类...