你是不是也遇到过这种情况：听说锻炼PC肌对男人那方面能力有帮助，兴致勃勃找了视频跟着练，结果练了半天不仅没感觉，反而大腿酸、肚子胀，甚至上厕所都不得劲了？😅 其实啊，很多新手都卡在了...

你是不是也在想，男性凯格尔运动到底要练多久才能看到效果？这个问题其实挺让人纠结的，因为每个人的情况都不一样。但云哥可以告诉你，如果你能坚持做，效果肯定会来的。那么，新手如何快速涨粉...

唉，说真的，当妈以后烦心事可真多。不光是带娃累，连自己身体都开始“不听话”了。好多姐妹偷偷问我：“云哥，我生完孩子后，一笑、一咳嗽就漏尿，尴尬死了…看网上都说做凯格尔运动有用，这是...

你是不是，也听说了练PC肌的种种“神效”？提升男人“战斗力”，改善尴尬的漏尿问题，甚至有人把它当成青春永驻的秘密。但一查，发现说法五花八门，20岁说早，40岁说正好，60岁又怕来不及了。到...

： 你是不是也经历过这些？抱娃时小腹突然一沉，咳嗽大笑后总想找厕所，甚至走路久了都觉得下面“空荡荡”？闺蜜聚会不敢放肆笑，追剧时得时刻夹紧腿——这些尴尬，可能都是盆底肌松弛在捣乱。...

哎，宝宝都满周岁了，可肚子还是松松垮垮的，穿修身的衣服总觉得像还有个“小包包”没卸货？🤰 这种困扰，云哥真的在后台看到太多妈妈提到了。说实话，产后一年肚子依然松弛，这背后往往是腹直...

你是不是每天一坐就是8小时，屁股都快粘在椅子上了？😩 起来活动的时候，感觉腰酸背痛，甚至有时候打个喷嚏都...咳咳，有点尴尬？其实啊，这很可能是因为你的盆底肌长期受压，变得虚弱了。今天...

刚生完宝宝三个月的小琳最近总在琢磨一件事——网上都说盆底肌训练有用，可她练了快两周，打喷嚏还是会漏一点尿，抱娃久了下腹还是坠得慌。她问我：“云哥，产后三个月盆底肌训练一周练几次最好...

你有没有遇到过这种情况？练凯格尔运动练得特别勤快，结果反而觉得下面更不舒服了，甚至漏尿更严重了？😅 其实啊，这可能是过度训练惹的祸！今天云哥就为大家带来了避免过度训练的凯格尔运动正...

兄弟们，今天咱们聊个有点扎心但又很普遍的现象——明明听说练PC肌能提升“战斗力”，可为啥自己练了一阵子后，反而感觉更敏感、时间更短了？😅 这种越练越差的感觉，云哥在后台收到太多类似的...