云哥发现啊，最近很多朋友在后台悄悄问，说产后复查、或者总觉得有点漏尿，医生让去做个盆底肌检查。第一反应都是：啊？这是什么检查？会不会很尴尬啊？好像也没那么严重吧，能不能不做... 这种...

练了一星期凯格尔，怎么打喷嚏还是会尴尬？一个月过去了，好像也没什么变化，是不是我练得不对？还是这方法根本没用？😟 这种焦虑我太懂了，每天花时间练，心里却完全没底，不知道什么时候是个...

哎，我懂你！是不是看了好多教程，说什么“练PC肌能提升战斗力”，结果自己一练——屁股酸、大腿紧，就是该练的地方没感觉？😅 别急，这真不是你的问题！云哥今天就用最直白的方式，带你搞定这...

哎呀，说到这个，我可太有共鸣了。估计你也一样，对吧？每次躺下来准备做锻炼，心里就开始打架：这回是要收紧前面，还是提后面？😅 感觉好像都在用劲，又好像都没用对地方。网上说法五花八门，...

你有没有过这样的经历？下腹部、会阴部或者腰骶部总是隐隐作痛，说不清具体位置，但就是不舒服。去医院查了一圈，B超、尿检都没啥大问题，医生可能告诉你这是“慢性骨盆疼痛综合征”。然后你到...

你是不是也这样？每次做完深蹲练习，大腿还没酸呢，腰先疼得直不起来？或者明明想锻炼盆底肌，结果练完肚子比下面更用力？别急，今天云哥就通过详细的图解和实战技巧，帮你彻底破解“练完腰酸”...

你是不是也经常被这个问题搞懵：网上有人说十几岁就能练，有人说生了孩子才能练，还有人说老了练了也没用……到底该听谁的？今天咱们不扯那些虚的，就用最直白的方式，把不同年龄段练凯格尔的“...

当妈后，你最怕的瞬间是什么？是宝宝半夜哭闹不止？还是…打个喷嚏就漏尿的尴尬？😥 相信很多产后妈妈都有过这种经历：笑不敢大笑，跳不敢跳，连咳嗽都得提前夹紧双腿。这种难以启齿的烦恼，其...

你是不是也有过这样的困扰：明明知道凯格尔运动很重要，但就是找不到盆底肌的正确位置？😅 练了半天，不仅没效果，反而觉得腹部或大腿酸痛？别担心，今天云哥就带大家一起看懂盆底肌示意图，帮...

生完宝宝后，很多妈妈都急着想做恢复，尤其是听说凯格尔运动对盆底好。但你是不是也心里嘀咕：我是顺产（或剖腹产），这练法能一样吗？会不会练错了反而伤身体？🤔 今天云哥就跟大家详细聊聊，...