哎，姐妹们，咱们今天聊个有点“羞羞”但特实在的话题。😳 最近总有朋友私信云哥：“我都三十好几了，一直单身。有时候身体会有那种本能的渴望，但我心里又觉得特别‘肮脏’，加上家里催婚催得...

红灯一亮，长长几十秒，有时候甚至一两分钟。这时候你干啥？摸出手机刷两下，还是干等着？其实啊，这点零碎时间，是老天爷白送给你保养身体的机会。腰是不是正酸着，脖子是不是有点僵？这几个简...

刚生完宝宝的妈妈们，有没有遇到过这种情况？满怀期待地开始用凯格尔哑铃做盆底恢复，结果练了几次就发现下腹部疼得厉害，甚至比锻炼前更不舒服了😣 这种产后用凯格尔哑铃锻炼时腹部疼痛的问题...

你有没有发现，自从开始认真备孕，那件事好像就变味了？以前是兴之所至，现在成了日历上的“任务”。更奇怪的是，你心里明明想要宝宝，可身体却像罢工了一样，对性生活没兴趣，甚至有点排斥。然...

生完宝宝后，很多妈妈都想尽快恢复运动，找回那个活力满满的自己。骑行是个不错的选择，既能享受户外的新鲜空气，又能锻炼心肺功能。可是，刚生完孩子，盆底肌还处于比较脆弱的状态，骑上自行车...

哎，我猜点开这篇文章的你，现在可能正经历着这个尴尬又有点焦虑的阶段吧？生完宝宝，医生嘱咐要做凯格尔运动，可是，下面侧切的伤口还隐隐作痛，坐着都不舒服，更别说收缩那里了。😣 心里一堆...

生完宝宝后，你是否也遇到过这些尴尬？打个喷嚏就漏尿、抱孩子时总觉得下腹坠胀，甚至不敢跳也不敢笑……😔 别担心，这些问题很多妈妈都会遇到！怀孕和分娩过程对盆底肌的损伤是普遍存在的，这...

大家好，我是云哥！今天咱们来聊一个有点尴尬、但超级重要的话题——中老年男性尿失禁问题。很多叔叔伯伯可能觉得，尿裤子是“老了没办法的事”，其实不是！盆底肌就像个“水龙头开关”，锻炼好...

哈喽宝妈们！我是云哥，今天咱们来聊聊产后恢复那些事儿。生完宝宝后，你是不是也经常听到“盆底肌锻炼”这个词？但到底啥时候开始练最合适？顺产和剖腹产有啥不一样？别急，云哥这就把这些问题...

生完宝宝后，打个喷嚏、抱娃用力点，下面就有点控制不住的感觉……这种尴尬，不少顺产妈妈都遇到过吧？😅 心里肯定在嘀咕：我这轻度漏尿，每天在家练那个传说中的凯格尔运动，到底要多久才能见...