你是不是也这样，刚开始做盆底肌康复，心里老在嘀咕：这到底要做多少次啊？做一次会怎么样？五次呢？一个疗程十次下来，又能有多大变化？今天云哥就给你掰开了揉碎了讲讲，从第一次躺上治疗床，...

你是不是也有过这样的尴尬？咳嗽一声、打个喷嚏，就感觉有点漏尿；或者生完宝宝后，总觉得下身松松的，不舒服？😣 其实这些问题，很可能都和盆底肌有关！盆底肌就像一张“吊床”，托着我们的膀...

云哥今天要带你们搞懂一个“新手必坑”的问题——为什么你练PC肌总像“夹断面条”？答案全在这张解剖图里！​ 别急着划走，看完这篇，你连“丁丁根部哪块肉该发力”都能“手把手”标出来！🔍第...

盆底肌锻炼步骤示意图，真的能帮到我们吗？说实话，很多新手刚开始练盆底肌的时候，最头疼的就是“看不懂文字说明”——比如书上说“收缩盆底肌”，但到底怎么收缩？用哪里发力？这就像新手如何...

哎，我猜点进这篇文章的你，可能正被一些难以启齿的小尴尬困扰着。打个喷嚏、抱个孩子、甚至大笑几声，内裤就有点湿湿的；或者总感觉下身坠坠的，好像有什么东西要掉出来……别慌，你真的不是一...

你是不是也有过这种尴尬：打个喷嚏就漏尿，或者练了半天凯格尔运动却感觉肚子比盆底还累？别担心，这很可能是因为你陷入了盆底肌训练的常见误区。今天云哥就为大家带来了详细的图解方法，帮你避...

哎，你是不是也有这种时候？忙活一天，晚上俩人都瘫在床上，他刷他的球赛短视频，你追你的甜宠剧，中间好像隔着条“银河”。想聊点啥吧，又觉得累，张嘴就是“明天吃什么”、“物业费交了没”，...

大家好，我是云哥。今天我们来聊一个很多朋友都好奇，但可能不太好意思直接问的话题：男人一晚上，到底能有多少次高潮？这个问题看似简单，其实背后涉及到生理、心理、年龄和个人状态等等因素。...

很多朋友，尤其是新手妈妈们，都在家默默地练凯格尔运动，为了那个“紧致”的目标。但练着练着，心里就没底了：我这么练，到底有没有用啊？效果又没个尺子能量，总不能天天去问别人感觉吧。 哎...

孕晚期的准妈妈们，你们是不是也有过这样的担心：听说凯格尔运动对顺产有帮助，可又怕练错了会伤到宝宝？特别是到了孕晚期，肚子越来越大，稍微动一下都觉得小心翼翼，更别说做运动了。别担心，...