喂，正在看手机的你，是不是有过这样的经历：明明想通过“反向凯格尔”放松盆底、缓解腰痛或改善产后问题，结果练了几天，腰更酸了，甚至小腹还多了种说不出的坠胀感？😣 先别急着怀疑自己，很...

手术做完了，尿管拔了，三个月复查医生也说恢复得不错……可心里总有点不踏实，对吧？😟 尤其是排尿，感觉还是不如年轻时那么“利索”，偶尔可能还有点控制不住。好多兄弟这时候就会想起“凯格...

『凯格尔运动和提肛运动区别在哪？5大关键点解析，选对才能有效改善漏尿和痔疮！\' 你是不是也曾经纠结过，到底是该做凯格尔运动还是提肛运动？很多人以为这两个运动是一回事，结果练了半天发现...

各位新手爸爸，你有没有过这样的体验：抱娃时突然想打喷嚏，却不得不夹紧双腿生怕尴尬？😅 或者发现生完宝宝后，自己那方面的控制力明显不如从前？其实啊，这很可能就是盆底肌在发出求救信号！...

有没有姐妹遇到过这种情况——明明每天都在坚持做凯格尔运动，结果不仅下面没变紧，反而觉得更不舒服了？😟 其实啊，凯格尔运动虽然效果好，但并不是所有人都适合盲目练习的！今天云哥就为大家...

你是不是也有过这种体验？😅 看了好多文章，都说“在小便中途憋住，就能找到盆底肌”。结果自己一试，要么除了憋尿啥感觉没有，要么感觉肚子和腿都在使劲，就是找不到那块“该动”的肌肉……别...

大家好呀！👋 我是云哥，一个专注健康科普的博主。今天咱们来聊聊一个很多朋友关心，但又有点不好意思问的问题——凯格尔运动，到底每天做多少次才是最合适的？🤔 相信很多新手妈妈，或者有盆底...

嘿，姐妹们！有没有遇到过这种尴尬：打个喷嚏就漏尿，或者生完宝宝后感觉下面松松的？😅 别担心，这问题其实很多女性都遇到过。今天云哥就跟大家聊聊，盆底肌松弛该怎么选器械，特别是凯格尔按...

嘿，姐妹们！今天咱们来聊个私密话题——月经期间做凯格尔运动，会不会让痛经更严重啊？🤔 这个问题，云哥可是收到过好多私信呢！有的姐妹说：“云哥，我平时练得好好的，一到那几天就犯愁，练...

宝宝已经半岁了，可自己身体的一些变化，好像还停留在“产后”的状态。比如，打个喷嚏、抱孩子起身快了，还是会有点漏尿的尴尬；或者总感觉下身有些坠坠的，不那么得劲。去医院复查，医生可能会...