凯格尔运动哪些人不能做？这7类人群需谨慎，避免越练越伤
你是不是也听说过凯格尔运动能改善漏尿、提升那方面质量，心里直痒痒想试试，但又嘀咕“这玩意到底适不适合我”？ 其实啊，凯格尔运动确实是个好东西，但真不是人人都能练的！就像吃药要看说明...
男性盆底肌锻炼呼吸技巧3阶进阶法：从憋气误区到呼吸协同，提升3倍收缩效率
大家好，我是云哥。今天咱们聊聊男性盆底肌锻炼时那个最容易被忽略的关键环节——呼吸。很多人练了半天效果不佳，其实问题就出在呼吸上。有数据显示，约70%的初学者会出现不自觉的屏气现象，这...
家用凯格尔球配合六动作训练图解
你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏、抱孩子弯腰，或者跑步时突然感觉漏尿，心里咯噔一下却只能假装没事……其实这背后，很可能是因为盆底肌这张“隐形吊床”松了！但别急，今天云哥就带你用家用...
产后怕白练？凯格尔运动紧致度精准测量指南，附分阶段训练定制方案
天天带娃累得不行，还咬牙坚持练凯格尔，最怕什么？对，就是怕白练！😫 心里直打鼓：“我这天天收缩放松的，到底有没有用啊？” 别焦虑，你不是一个人！今天咱们就把这事儿彻底搞明白，让你练得...
产后安全训练指南：避开5大误区，科学恢复提速50%
刚生完宝宝的你，是不是也急着想恢复孕前身材？但又怕练错了反而伤身体...🤰 昨天还有个闺蜜跟我说，她产后两个月就开始跳绳结果漏尿更严重了，这就是典型踩了误区！其实产后恢复真的不是越狠越...
产后妈妈盆底肌锻炼每天做几次多久能见效
生完宝宝后，你是不是也遇到过这样的尴尬：打个喷嚏就漏尿，或者总感觉下身松松的没力气？😣 别担心，这可能是盆底肌在提醒你它需要锻炼了！但很多妈妈都会问：我每天该练几次？到底要坚持多久...
盆底肌不修复的5大严重后果：从漏尿到内脏下垂，一个比一个棘手（附各阶段症状图解）
你是不是也听过这种说法：“生完孩子都这样，过段时间自己就好了。”或者觉得“漏点尿嘛，又不是大病，垫个护垫就行啦。”😔 说实话，云哥以前也这么想，但后来接触了很多案例才发现，盆底肌要...
产后盆底肌松弛凯格尔运动正确姿势详解
生完宝宝后，你有没有遇到过这些尴尬？打个喷嚏就漏尿，跳一下就觉得下面有东西往下坠，甚至夫妻亲密时也找不到以前的感觉了……如果你正在为此烦恼，别担心，云哥今天要聊的凯格尔运动，可能就...
阴道松弛怎么恢复紧致？5种方法效果实测+手术与非手术费用对比指南
“云哥，我生完二胎后，和老公在一起总感觉没以前那种紧实感，他嘴上不说，可我自己都觉得空空的，连自己都嫌弃，这可咋整啊？”这是上周一个老同学半夜发来的消息，隔着屏幕我都能感到她的焦虑...
盆底肌训练10个动作图解（附跟练视频）：7天收紧效果对比，错误动作避坑清单
： 你是不是也刷到过“7天盆底肌收紧”的视频，跟着练了三天，结果小腹坠得像怀孕、打喷嚏漏尿更严重？我见过太多人因为动作错了，反而把盆底肌越练越松！今天云哥就用大白话，把躺着、坐着、站...
