你是不是也试过找pc肌，结果一通乱摸，不是抓到屁股就是按到肚子，越摸越没信心？云哥当初帮朋友找的时候，也被这个问题卡过——明明知道它在盆底，可手一放就懵，连“摸到”和“感觉到”都分不...

好多新妈妈跟我聊，说云哥，我明明是想修复盆底肌，怎么练完凯格尔，腰后面又酸又痛，感觉比带孩子还累？这问题真不是个别现象，我后台留言里，十个有锻炼困惑的妈妈，至少三四个都会提到腰不舒...

你是不是也经历过这种尴尬——生完宝宝后，打个喷嚏就漏尿，夫妻生活时总觉松垮，连大笑都不敢太用力？😓 云哥见过太多产后姐妹，明明知道盆底肌修复重要，可一练就跑偏：要么夹腿夹得腰酸背痛...

生完宝宝42天了，你是不是也遇到过这种尴尬？😣 想开始做盆底肌恢复训练，但根本找不到肌肉发力感，要么练成了肚子疼，要么练完腰酸？别急，这问题10个新妈妈里8个都碰到过！今天云哥就手把手教...

你是不是也曾经，在练习凯格尔运动或者做盆底肌训练的时候，光顾着使劲收缩，却完全不知道肌肉该怎么“放松”下来？甚至练完之后觉得小腹更紧张了，或者盆底区域有种说不出的酸胀感？😅 其实啊...

有没有发现，过了三十岁，脸上那些毛孔，好像突然间就“醒”过来了？😟 年轻的时候，可能只是鼻子那块儿有点黑头，感觉是“油”的问题。可现在，不光是油，那些毛孔好像被什么力量往下拉扯着，...

你是不是也偷偷搜索过“夹腿”这个词，然后带着一大堆问号，又有点不好意思地关掉网页？😳 想知道到底是怎么回事，又怕是什么不好的事情。其实，这事儿没你想的那么神秘，也没那么复杂。今天，...

你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏、或者抱孩子用力了点，下面就感觉有点失控，甚至会出现轻微的漏尿…😅 又或者，生完宝宝后总觉得腰酸背疼，状态大不如前？其实啊，这些问题，很可能都跟咱们...

先别慌。如果你因为“三指宽”这个说法，正偷偷拿着手机搜索，心里七上八下，甚至有点羞耻和害怕，那我请你先深呼吸一下。今天这篇文，就是为你写的。咱们不整那些虚头巴脑的吓唬人的话，也不卖...

很多朋友在后台私信问我：“老司机，我想尝试半蹲姿势，但总是腿酸还容易滑倒，到底该怎么调整？”今天我就结合网友的真实经验，跟大家好好聊聊这个话题。 网友@云端漫步：​ “我身高178，女友...