产后42天如何准确找到盆底肌收紧位置感觉不自测方法

生完宝宝42天了，你是不是也遇到过这种尴尬？😣 想开始做盆底肌恢复训练，但根本找不到肌肉发力感，要么练成了肚子疼，要么练完腰酸？别急，这问题10个新妈妈里8个都碰到过！今天云哥就手把手教你几招实用的自测方法，帮你快速找到盆底肌的“存在感”。💪
为啥产后42天特别关键？
其实42天这个时间点挺有讲究的，这时候子宫基本恢复好了，恶露也干净了，正是开始盆底肌修复的黄金期。但问题是，盆底肌藏在身体深处，看不见摸不着，加上孕期和分娩的拉伸，很多妈妈根本感觉不到它的存在了。
盆底肌自测的3个实用方法
1. 中断排尿法（找准位置）
这个方法最简单直接：在小便时尝试中断尿流，感受一下是哪部分肌肉在用力。不过要特别注意，这方法只能用来找感觉，可不能天天练哦，不然会影响膀胱功能。
2. 吹气球测试（感受收缩）
坐直身体，用力吹气球，这时候你会感觉到骨盆底部有肌肉绷紧、被抬起的感觉。如果吹气球时感觉有尿意，可能说明盆底肌力量还比较弱。
3. 手指感知法（最直观）
洗净双手后，将手指轻轻放入阴道，然后收缩肌肉。如果能感觉到肌肉包裹手指并有向上提拉感，说明找对位置了。这个方法的优势在于能够直接地感受到肌肉的收缩力度和包裹感。
盆底肌力自评表：看看你在哪一级