好多新妈妈跟我聊，说云哥，我明明是想修复盆底肌，怎么练完凯格尔，腰后面又酸又痛，感觉比带孩子还累？这问题真不是个别现象，我后台留言里，十个有锻炼困惑的妈妈，至少三四个都会提到腰不舒...

生完宝宝42天了，你是不是也遇到过这种尴尬？😣 想开始做盆底肌恢复训练，但根本找不到肌肉发力感，要么练成了肚子疼，要么练完腰酸？别急，这问题10个新妈妈里8个都碰到过！今天云哥就手把手教...

你是不是也曾经，在练习凯格尔运动或者做盆底肌训练的时候，光顾着使劲收缩，却完全不知道肌肉该怎么“放松”下来？甚至练完之后觉得小腹更紧张了，或者盆底区域有种说不出的酸胀感？😅 其实啊...

刚生完宝宝没多久的王女士最近很苦恼，她听说凯格尔运动能帮助产后恢复，就坚持每天练习。但没想到练了几天后，每次小便时都感觉尿道口火辣辣地疼，这让她既担心又困惑：到底是运动方法错了，还...

开始锻炼PC肌了，是不是心里总惦记着一个问题：我练的这个，到底啥时候能看出来变化啊？练了一个星期感觉没啥动静，是不是白练了？这种心情，云哥特别理解，就像种下一颗种子，总想时不时扒开土...

你是不是也偷偷搜索过“夹腿”这个词，然后带着一大堆问号，又有点不好意思地关掉网页？😳 想知道到底是怎么回事，又怕是什么不好的事情。其实，这事儿没你想的那么神秘，也没那么复杂。今天，...

你是不是也有过这种尴尬？打个喷嚏、或者抱孩子用力了点，下面就感觉有点失控，甚至会出现轻微的漏尿…😅 又或者，生完宝宝后总觉得腰酸背疼，状态大不如前？其实啊，这些问题，很可能都跟咱们...

先别慌。如果你因为“三指宽”这个说法，正偷偷拿着手机搜索，心里七上八下，甚至有点羞耻和害怕，那我请你先深呼吸一下。今天这篇文，就是为你写的。咱们不整那些虚头巴脑的吓唬人的话，也不卖...

很多朋友在后台私信问我：“老司机，我想尝试半蹲姿势，但总是腿酸还容易滑倒，到底该怎么调整？”今天我就结合网友的真实经验，跟大家好好聊聊这个话题。 网友@云端漫步：​ “我身高178，女友...

嘿，朋友们！我是云哥。今天咱们来聊聊一个很多人在做凯格尔运动时都会纠结的问题：到底练多久该换动作啊？​ 😥 你是不是也有这样的经历：刚开始练得挺带劲，效果也不错，可练着练着，感觉好像...